5 fødevarer, der hjælper børn med at falde i søvn

Der findes en række fødevarer, der hjælper børn med at falde i søvn. I denne artikel fortæller vi dig om fem af dem. Læs videre!
5 fødevarer, der hjælper børn med at falde i søvn

Sidste ændring: 17 november, 2022

En god nattesøvn for børn er afgørende for at forbedre deres udvikling. Heldigvis findes der en række fødevarer, der kan hjælpe børn med at falde i søvn og reducere antallet af opvågninger i løbet af natten. Derfor vil følelsen, når de vågner op om morgenen, være meget bedre.

Det er vigtigt at huske på, at der i de første faser af livet er behov for flere timers søvn om dagen. Disse bør dog finde sted i løbet af natten, da de fysiologiske virkninger af hvile ikke er de samme, når dette sker i løbet af dagen. Det biologiske ur spiller en afgørende rolle i dette aspekt.

Fødevarer, der hjælper børn med at falde i søvn

Her vil vi vise dig, hvilke fødevarer der er de bedste til at hjælpe børn med at falde i søvn og give dem god hvile.

1. Bananer

Pige spiser banan, da det hjælper børn med at falde i søvn

Bananer er en kilde til to vigtige mineraler til at øge muskelafspændingen: Kalium og magnesium. Førstnævnte har også evnen til at sænke blodtrykket ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Hypertension. Begge effekter er afgørende, når det drejer sig om at tillade en mere effektiv søvn.

Som om dette ikke var nok, indeholder bananer også tryptofan. Dette er en vigtig aminosyre for udskillelsen af serotonin og den efterfølgende syntese af melatonin, det hormon, der regulerer søvn- og vågenhedscyklusserne. Det er vigtigt, at produktionen af sidstnævnte er optimal for at fremme afslapning og undgå opvågninger.

2. Nødder

Nødder indeholder tryptofan, magnesium og en stor mængde essentielle næringsstoffer, der forbedrer fysiologiens funktion og hvile. De bør dog ikke tilbydes til mindre børn, da der er risiko for allergi og kvælningsfare.

3. Dadler

Efter aftensmaden kan dadler indtages for at hjælpe børn med at falde i søvn og give dem en bedre nattesøvn. Disse frugter indeholder B5-vitamin og pantothensyre. De er også en kilde til fibre, som øger mæthedsfornemmelsen. For mange børn kan sult være en hindring for at falde i søvn, så dette bør undgås.

4. Mælk

Mælk er en af de bedste drikkevarer, der findes, sammen med vand. For børn såvel som for voksne. Ikke alene giver det vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en god udvikling og vækst, men det er også i stand til at forbedre kvaliteten af hvile. Det skyldes, at den indeholder tryptofan, en aminosyre, der har vist sig at spille en afgørende rolle for afslapning.

Du skal dog ikke vælge den fedtfattige, når du tilbyder mælk. Hvis fedtet fjernes fra dette produkt, går et stort antal fedtopløselige vitaminer tabt, f.eks. A- og D-vitamin. Begge er nødvendige for at opretholde en god sundhedstilstand på mellemlang sigt.

Lille dreng spiser havregryn

5. Havre hjælper børn med at falde i søvn

Havre er uden tvivl den bedste kornsort at inkludere i kosten. Det er ikke raffineret på industrielt niveau, så dets ernæringsmæssige egenskaber forbliver intakte. Det samme kan man ikke sige om andre fødevarer som f.eks. hvede, der undergår meget aggressive mekaniske processer.

Desuden er havre en kilde til opløselige fibre, en forbindelse, der forbedrer mikrobiotaens sundhed og øger mæthedsfornemmelsen. Den indeholder også melatonin og gør det muligt at opretholde et stabilt blodsukkerniveau, hvilket forbedrer evnen til at falde i søvn.

Indfør fødevarer, der hjælper børn med at falde i søvn

Hvis du vil sikre, at dine børn sover ordentligt hver nat, så glem ikke at indføre de fødevarer, som vi har nævnt, i deres kost. De hjælper børn med at falde i søvn og reducerer opvågninger, som timerne går, hvilket giver mere effektive restitutions- og reparationsprocesser.

Dette er et af grundlagene for at sikre en optimal sundhedstilstand på mellemlang sigt.

Husk under alle omstændigheder, at for at børn kan sove godt, er det vigtigt, at de kommer trætte i seng. Derfor bør fysisk aktivitet fremmes i den daglige rutine fra de tidligste stadier af livet.

Det kan interessere dig ...
Sommersøvn: 7 tips til at hjælpe dit barn med at sove bedre
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
Sommersøvn: 7 tips til at hjælpe dit barn med at sove bedre

Sommersøvn forstyrres af varmen, de lyse aftener og de nye rutiner. Find ud af, hvordan du kan hjælpe dit barn med at hvile.



  • Chmielewski, J., & Carmody, J. B. (2017). Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.)19(9), 904–909. https://doi.org/10.1111/jch.13014
  • Binks, H., E Vincent, G., Gupta, C., Irwin, C., & Khalesi, S. (2020). Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients12(4), 936. https://doi.org/10.3390/nu12040936