3 sportsgrene og aktiviteter mod fedme i barndommen

Fedme hos børn er en af de mest almindelige børnesygdomme. Vidste du, at du kan forhindre det med enkle ændringer i barnets livsstil?

Bedømt og godkendt af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Skrevet af Andrés Felipe Cardona Lenis

Sidste ændring: 21 december, 2022

Overvægt og fedme i barndommen er voksende sundhedsmæssige lidelser, især på grund af teknologiske fremskridt og ændringer i børns vaner.

Men det er ikke et spørgsmål om stigmatisering af teknologi, men derimod at opmuntre børn til at bevæge sig lidt mere, som de gjorde, før mobile enheder kom frem. Uanset hvor attraktive skærmene er, må sport og udendørs fysisk aktivitet aldrig negligeres.

Her er nogle meget nyttige anbefalinger til, hvordan du får dine børn i gang. Læs med!

Tips til at forhindre fedme i barndommen

Fedme hos børn er en multifaktoriel sygdom. Af denne grund skal flere afgørende faktorer kombineres, for at det kan forekomme. Blandt dem synes dårlig kost, usunde søvnvaner og en stillesiddende livsstil at være de mest relevante.

Som mor bør du være opmærksom på hver enkelt af dem og lede efter måderv til at guide dine børn til en sundere livsstil.

En god måde at starte på er ved at tilbyde en afbalanceret kost, der er rig på proteiner, grøntsager og få syntetiske (eller ultraforarbejdede) fødevarer.

Derefter kan du gå videre til at forbedre søvnvaner og prioritere fast sengetid i alle aldre. Husk, at det er bedst at sove mindst 8 timer i løbet af natten for at få en god søvn.

Prøv også at kontrollere den tid, der bruges på teknologier, især videospil og mobiltelefoner. Vi siger ikke, at du skal tage alt fra dem. Fastsæt snarere sammen med dine børn en strategi for ansvarligt og kontrolleret brug.

Som det sidste bør du promovere sport og udendørs aktiviteter. Disse giver ikke kun fysiske sundhedsmæssige fordele, såsom forebyggelse af fedme, men hjælper også med at forbedre børns psykologiske og følelsesmæssige sundhed.

Sport og aktiviteter for at forhindre fedme i barndommen

Det vigtigste er, at den sport eller fysiske aktivitet, som dine børn udfører, er efter deres smag. Sørg for, at de er enige i aktiviteten, og når de er ældre, kan du også involvere dem i valget af den sport, de skal dyrke. Motivation vil trods alt være drivkraften for kontinuitet i fremtiden.

Selvom alle sportsgrene er gode, er der nogle, der giver flere fordele end andre. Her er nogle af vores anbefalinger.

1. Fodbold, basketball og volleyball

Eftersom de er kendt verden over, er det ikke svært at finde et sted at dyrke dem. Der er endda gratis muligheder, der finder sted på skolers og kommunens boldbaner. Alt, du behøver, er en bold og nogle legekammerater.

Fodbold, basketball og volleyball giver mange fordele forbundet med deres store bevægelsesområde og intensitet. Af denne grund bruger børn, der dyrker dem, meget energi, og det favoriserer kontrol af kropsvægten.

2. Svømning og cykling

Både svømning og cykling betragtes som de mest fuldkomne sportsgrene i verden. Men for at øve dem skal børn gå til træning.

Ved regelmæssigt at træne det undgår man ikke blot virkningerne af en stillesiddende livsstil, men giver også mange fysiske og psykologiske fordele for børn. Det er værd at nævne, at begge sportsgrene styrker udholdenhed og hjertekarsundhed hos de børn, der dyrker dem.

3. Gåture og alternative aktiviteter

At gå er den vigtigste fysiske aktivitet blandt mennesker, da det kan gøres når som helst og hvor som helst. Det er også en god undskyldning for at bruge tid på at gøre noget sundt i selskab med familien.

Hvad angår alternative aktiviteter, kan du tilskynde dine børn til at dyrke enhver fysisk aktivitet sammen med deres jævnaldrende. Ideelt set skal du kigge efter udendørs aktiviteter, der skaber god fysisk mobilitet.

Hvorfor er det vigtigt at dyrke sport i barndommen?

At dyrke sport hjælper med at bekæmpe virkningerne af en stillesiddende livsstil og bliver derfor en strategi til forebyggelse af fedme i barndommen.

Samtidig favoriserer sport også den psykofysiske udvikling af børn og forbedrer interpersonelle sociale færdigheder.

Fysisk aktivitet er ikke ensbetydende med at dyrke sport, og den enkle handling at være i bevægelse giver store sundhedsmæssige fordele. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen i alle livsfaser.

Fedme i barndommen: Et problem, der kan ramme alle

Som mor bør du være opmærksom på dine børns vaner og hjælpe dem med at udvikle sunde vaner.

Fedme i barndommen skyldes i høj grad usund kost og mangel på fysisk aktivitet. Så søg professionel hjælp fra sundheds- og sportsspecialister for at sikre et godt helbred for dine børn.