Teknikker til at bringe meditation tættere på børn

Når vi skal vælge den mest hensigtsmæssige teknik til at begynde at meditere med vores børn, skal vi glemme visse fordomme. Læs mere her.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz Martín.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Vi tror ofte, at meditationsteknikker er noget for voksne, fordi de er komplekse og kræver disciplin. Desuden antager vi, at børn ikke har brug for disse typer værktøjer, da deres liv er mere enkelt. Ved at bringe meditation tættere på børn vil det hjælpe dem med at integrere det i deres rutine senere.

Det vil give dem store fordele. Meditation bør ikke være svært eller kedeligt, fordi det grundlæggende handler om at nå en tilstand af dyb afslapning, ro og velvære, hvor man fokuserer på nuet.

Det kan lyde umuligt at opnå hos børn, som er rastløse og ivrige efter stimuli. Der er dog flere måder, hvorpå vi kan tilpasse denne gavnlige aktivitet til små børn.

Fordele ved meditation for børn

Meditation er en vane, der hjælper med at regulere vores følelsesmæssige tilstand. Den støtter en generel følelse af ro og mindsker angst. Desuden forbedrer den evnen til at reagere hensigtsmæssigt på ugunstige situationer.

På deres eget niveau skal børn også håndtere følelser som frygt, tristhed, vrede eller frustration. Hvis de udøver meditation regelmæssigt, vil det være lettere for dem at komme i kontakt med deres følelser, blive fortrolige med dem og lære at håndtere dem på en mere bevidst og mindre impulsiv måde.

Teknikker til at bringe meditation tættere på børn

Åndedræt, musik og taknemmelighed

Hvis der er ét væsentligt element i meditation, er det åndedrættet. At trække vejret rigtigt kan betyde forskellen mellem en tilstand af angst og en tilstand af ro. Derfor er det vigtigste at lære børnene at tage dybe vejrtrækninger fra mellemgulvet.

Til dette formål skal vi opmuntre dem til at bringe luft til den nederste del af lungerne. Maven skal hæve og sænke sig i takt med vejrtrækningen. Desuden skal det følge en bestemt rytme: Indånding i tre sekunder, holde vejret i tre sekunder og langsom udånding i yderligere tre sekunder.

Hvis vi ledsager denne enkle øvelse med melodisk og beroligende musik i baggrunden, vil vi opnå den ønskede tilstand af ro og nærvær.

Meditation kan også være nyttig til at regulere nervøsitet eller til at fremkalde søvn om natten. Desuden er det muligt at bruge det til at starte dagen i et positivt humør. For at gøre dette kan du hver morgen bruge et par minutter på at trække vejret dybt sammen med dit barn og være taknemmelig for noget, der gør dig glad.

Guidede meditationer

Vi kan ikke foregive, at små børn vil sidde i stilhed i en halv time med lukkede øjne. Inden længe vil de kede sig og ende med at opfatte meditation som kedelig. Men vi kan bruge guidede meditationer til at vække deres interesse eller nysgerrighed.

Det indebærer, at børnene skal lytte til en historie eller fortælling, der bliver fortalt, mens de slapper af og trækker vejret. Historien vil føre dem gennem forskellige situationer og følelser ved hjælp af karaktererne og de scenarier, de gennemgår.

Efterhånden som børnene bliver ældre, kan vi begynde at introducere dem til vanen med at fokusere på deres kropslige reaktioner, genkende dem og ændre dem for at håndtere deres ængstelse. Køppen-teknikken kan være hensigtsmæssig i de første år, da den letter øvelsen med sjove mentale billeder og lege.

Ikke desto mindre vil børnene senere kunne få en bedre bevidsthed om formålet med meditationerne og udføre dem uden brug af lege.

Andre alternativer til at bringe meditation tættere på børn

Når vi vælger den mest hensigtsmæssige teknik til at meditere med børn, skal vi glemme visse fordomme. Meditation handler ikke kun om at sidde med krydsede ben og være tavs. Enhver aktivitet, der hjælper os med at komme i kontakt med os selv, vores omgivelser og med nuet, vil være gavnlig.

Så hvis dit barn foretrækker mere aktive muligheder, kan I vælge at gå ture i naturen og fokusere opmærksomheden på det, I opfatter: Farver, lugte, lyde, brisen osv. Du kan også opfordre børnene til at synge en sang, der indeholder positive budskaber, som de kan lide. Med det skal de forsøge at være i harmoni.

Du kan også foreslå at lave et maleri, hvor de kan udtrykke sig frit. Enhver aktivitet, der hjælper børnene med at fokusere på nuet og deres følelser, vil være positiv.