Hvordan babyers søvnmønster udvikler sig
Babyers søvnmønster ændrer sig, som de bliver ældre. Hvis et barn ikke får nok søvn, så har det konsekvenser for hans eller hendes fysiske og mentale helbred, såvel som eftervirkninger for resten af familien.
Som forældre husker vi med sikkerhed alle de nætter, hvor vi konstant har fået forstyrret vores søvn for at give vores børn mad. Selvfølgelig ville vi alle gerne have haft en god nats søvn, men den måde babyer og børn sover på ændrer sig, som de vokser op.
Hvordan udvikler babyers søvnmønster sig? Hvor mange timer bør babyer og børn sove? Vi vil besvare disse spørgsmål i denne artikel.
Babyers søvnmønster udvikler sig, som de vokser
Til at begynde med er vi nødt til at sige, at babyers søvnmønster udvikler sig. Det vil sige, det ændrer sig med barnets alder. Babyer fra 0-4 måneder er nødt til at lære at sove, så en baby på 3 måneder kan ikke sove på samme måde som et 7-årigt barn. Hvert af dem har forskellige behov, og derfor kan deres søvn heller ikke være den samme.
Den cirkadiske rytme er ansvarlig for at kontrollere søvn. Den regulerer mængden af melatonin, vi har brug for. Det er det hormon, der får os til at slappe af. Ydermere kontrollerer det, hvor meget stresshormon (kortisol), der bliver frigivet. Denne rytme bliver reguleret af ændringerne i løbet af dagen og natten. Den er også afgørende for celleregeneration, hjerneaktivitet og andre ting.
Hos babyer under 4 måneder er den cirkadiske rytme stadig ikke trådt i kraft, da den bliver reguleret af sollys. En baby er endnu ikke begyndt at skelne mellem, hvornår det er dag, og hvornår det er nat. Det er grunden til, hvorfor de stadig ikke har det nødvendige søvnmønster til at hjælpe dem med at falde i søvn. Det vil blive udviklet senere.
Hvordan sover babyer i løbet af de første få måneder?
Indtil de er 4 måneder gamle falder babyer i søvn og vågner i henhold til andre behov. Det kan enten være fordi, de er sultne, tørstige eller ubehageligt tilpas. Deres søvncyklus varer som regel omkring 40 eller 50 minutter.
Det er fra 4-måneders-alderen, at deres søvnmønster begynder at følge den cirkadiske rytme. Den opstår gennem fem søvnfaser i det hele: én REM og fire ikke-REM. På dette tidspunkt kan deres søvncyklus vare fra 90-120 minutter.
Dette er derfor tiden til at etablere det søvnmønster, vi ønsker at lære dem at følge. Fra dette øjeblik vil de daglige timers søvn, som barnet har brug for, blive gradvist mindre og mindre, som barnet bliver ældre.
Hvor mange timer bør et barn sove i henhold til sin alder?
På samme måde som med voksne føler børn sig mere irritable, når de ikke får den mængde af søvn, de har brug for. De kan heller ikke koncentrere sig lige så godt, og de har forringede evner til at udføre forskellige opgaver.
Som forældre er et af vores største spørgsmål at finde ud af, hvor mange timers søvn vores børn har brug for, som de vokser op. Vi vil forsøge at besvare dette spørgsmål ved at tage den information i betragtning, der kommer fra det A merikanske Forbund for Pædiatri.
En nyfødt babys søvn
Nyfødte babyer har brug for at sove mange timer om dagen, da de stadig er ved at udvikle sig på mange måder. Det betyder, de kan sove 17 timer eller mere, både i løbet af dagen og natten.
Mellem 4 og 12 måneder
I løbet af denne alder har babyer brug for at sove 12-16 timer om dagen.
- Fra 4-5 måneder har de brug for 4 timers søvn i løbet af dagen (fordelt på 3 lure)
- Fra 6 måneder har de brug for 3 timers søvn i løbet af dagen (fordelt på 2 lure)
Søvn hos børn fra 1-2 år
Inklusiv lure har børn mellem 1 og 2 år brug for 11-14 timers søvn om dagen. I denne alder vil antallet af lure blive reduceret til én lur, og denne lur bør vare mellem 1,5-2 timer om dagen.
Fra 3-5 år gamle
Børn mellem alderen 3 og 4 har brug for 13 timers søvn om dagen, og de har brug for en daglig lur.
Fra 6-12 år
I løbet af denne periode bliver børns søvnbehov mindre, og de har brug for at sove mellem 9 og 12 timer om dagen, afhængigt af det enkelte barn.
I ungdomsårene
Teenagere har brug for mellem 8 og 10 timers søvn hver dag. Selvom det er sværere at kontrollere, hvor længe børn i denne alder sover, er det vigtigt at forklare dem, hvor vigtigt det er for deres fysiske og mentale helbred, at de får nok søvn.
Tips til at forbedre babyers og børns søvnmønster
For at børn sover godt, er det vigtigt at etablere søvnvaner. Som vi allerede har nævnt, bør du gøre dette fra 4-måneders-alderen og fremefter. Det er her, deres søvnmønster begynder at blive reguleret. Lad os tage et kig på nogle tips, der kan hjælpe børn med at sove bedre.
Etabler nogle sengetidsrutiner
Hvis vi gentager den samme rutine, før vi lægger vores børn i seng, vil de begynde at slappe af og forberede dem selv på at sove. Et eksempel på en rutine vil være at bade dem før aftensmaden, spise aftensmad, læse en historie og dernæst gå i seng.
Lav et skema
Det er vigtigt. Vi er nødt til at vænne vores børn til at gå i seng og vågne op på samme tid. På den måde vil vi også hjælpe dem med at få den rigtige mængde af søvn i henhold til deres alder.
Ingen fjernsyn, tablet eller mobiltelefon før sengetid
Lyset fra skærmene aktiverer børns hjerner og forhindrer dem i at slappe af. Du bør undgå disse og i stedet tale sammen eller få dit barn til at læse en bog.
Skab et rum med gode betingelser for søvn
Rummet er nødt til at have gode sovebetingelser, såsom en rigtig temperatur, god ventilation, passende fugtighed (særligt hvis du har et varmeapparat), ingen larm osv.
Kort sagt ændrer babyers søvnmønster sig, som de vokser op. Det skyldes, at deres behov konstant ændrer sig, som de bliver ældre.
Ved at følge disse tips vil du være i stand til at etablere et korrekt søvnmønster for dine børn. Hvis du ikke vidste det før, vil du nu se, hvor vigtigt det er, at børn får den søvn, de har brug for. På den måde kan de opretholde et optimalt fysisk og mentalt helbred.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Arboledas, G. P. (2010). Bases fisiológicas y anatómicas del sueño. Evolución del sueño en la infancia y adolescencia. Clasificación internacional de los trastornos del sueño. Hábitos de sueño de la población española. Pediatría integral, 691.
- Rana, M., Riffo Allende, C., Mesa Latorre, T., Rosso Astorga, K., & Torres, A. (2019). Sueño en los niňos: fisiología y actualización de los últimos conocimientos. MEDICINA (Buenos Aires), 79(Supl III), 25-28.
- Healthy Children. (n.d.). Los buenos hábitos del sueño: ¿cuántas horas de sueño necesita su niño? Asociación Americana de Pediatría.
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sleep/Paginas/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
