4 grunde til at undgå sult under graviditet
Som en kommende mor, bør du vide, at der er visse ting, du skal undgå, så du sikrer dig, at din baby vokser sig sund og stærk. En vigtig ting, du skal huske på, er, at undgå sult under graviditet.
Selvfølgelig, er det ikke godt for gravide kvinder at tage overdrevent på i vægt. Dog, er det også vigtigt, at kvinder forsøger at undgå sult under graviditet.
At gå sulten rundt er ikke en god måde og kontrollere vægtøgning på.
Hav i tankerne, at et utilstrækkeligt indtag kan påvirke din baby. Det kan forhindre din baby i at udvikle sig, som den skal.
Der er adskillige måder, hvorpå man kan opretholde en sund og ideel vægt, hvor du samtidig kan undgå sult under graviditet.
Tilegn dig sunde spisevaner
Du skal undgå sult under graviditet. En ringe kost forøger risikoen for komplikationer, såsom graviditetsdiabetes og højt blodtryk.
En ringe kost kan også forårsage irreversible skader på babyen. Derfor, er det afgørende, at gravide kvinder indtager korrekt ernæring.
For at undgå sult under graviditet, skal du organisere din kost, og inkludere sunde fødevarer, der indeholder næringsstoffer og proteiner.
Sund og balanceret kost
Selvom du skal have en sund kost, er det også tilrådeligt at undgå at tage for meget på i vægt. Under din graviditet skal du ikke på kur for at tabe dig, ej heller skal du spise for to.
For at have en sund kost, skal den simpelt være fornuftig og balanceret. Du kan opnå en balanceret kost ved at undgå visse fødevarer, såsom friturestegte fødevarer, mel og slik.
Træning
Træning er fundamentalt for at være sund. At lave moderat træning under graviditet, er sundt for både dig og din baby.
Konsulter med din læge, før du begynder nogen former for træning. Din læge vil fortælle dig, hvilken form for træning, der er bedst for dig.
“Træning vil hjælpe dig med at undgå sult under graviditet, grundet frygten for at tage på i vægt.”
Anbefalede træningsformer under graviditet
Den rigtige tid til at træne under graviditet, afhænger af den enkelte kvinde. Nogle typer af træning anbefales ikke.
Nogle eksempler på sunde træningsformer er følgende:
- Gang: forebygger cirkulatoriske problemer, ødemer, hævelser og forstoppelse.
- Cyling: Denne aktivitet afslapper, toner og forebygger, at du tager på i vægt. Du kan cykle indtil den femte eller sjette måned af graviditeten.
- Svømning: Træning i vand er ideelt. Når du er under vandet, vil kroppen ikke have den samme vægt, og det reducerer risikoen for skader.
- Yoga: Yoga forbedrer kropsholdningen, og forebygger smerter i ryggen.
- Pilates: Dets fordele er sammenlignelige med dem, som opnås ved yoga. Undgå stillinger eller øvelser, der lægger pres på maven, eller øvelser, der får dig til at miste balancen.
2 lækre opskrifter, som kan hjælpe dig med at undgå sult under graviditet
Du er måske ikke vant til at spise visse fødevarer, der er nødvendige under din graviditet. Det er dog ikke noget problem.
Der er mange udsøgte opskrifter, du kan forberede, som kan hjælpe med at undgå sult under graviditet.
Kylling med citron
Kom i gang, og forbered denne simple og lækre opskrift som et hovedmåltid. At forberede den til 4 personer vil blot tage en time.
Ingredienser:
- 4 kyllingelår
- 2 fed hvidløg
- 2 citroner
- Olivenolie
- 1 grøntsagsbouillonterning
- 100 g champignon
- Sort peber
Tilberedning:
- Forvarm ovnen på 200 °C.
- Gnub kyllingelårene med salt, peber og hvidløg.
- Placer kyllingelårene i en skål, og tilføj champignon.
- Tilføj en smule olie, og tilføj saft fra citronerne.
- Sæt det hele i ovnen i 1 time.
- Når der er færdigt, kan du presse lidt mere citronsaft over kyllingen.
Omelet med skinke og ost
Omeletter er en let ret, der er meget nem at tilberede. Du kan nyde denne ret til frokost eller aftensmad.
Ingredienser:
- 4 æg
- 2 tsk. mel
- 2 tsk. revet ost
- 2 tsk mælk
- 4 spsk. olivenolie
- 2 skiver skinke
- 2 skiver ost
Tilberedning:
- Pisk æggene med revet ost, mel, salt og mælk.
- Opvarm olien i en pande.
- Hak skinken og osten, og tilføj det til æggemassen.
- Hæld blandingen i panden, når olien er varm.
- Vent til har stegt lidt, vend så omeletten, og vent til den er færdig.
Det er meget vigtigt at undgå sult under graviditet. Drag fordel af de mange måder, hvorpå du kan spise sundt, uden at tage overdrevent på i vægt.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Abu Nouf N. M, Jan M. M. The impact of maternal iron deficiency and iron deficiency anemia on child’s health. Saudi Medical Journal. 2015. 36 (2): 146-149.
- Anil K. C, Lal Basel P, et al. Low birth weight and its associated risk factors: healthy facility based case control study. Plos One. 2020. 25 (6): e0234907.
- Barona M, Taborelli E, et al. Neurobehavioural and cognitive development in infants born to mothers with eating disorders. Journal Child Psychology and Psychiatry. Agosto 2017. 58 (8): 931-938.
- Bernal A. B, Vickers M. H, et al. Undernutrition significantly impacts ovarian follicle number and increases ovarian oxidative stress in adult rat. Plos One. Diciembre 2010.
- Fall C. Fetal malnutrition and long-term outcomes. Nestle Nutrition Institute Workshop Service. 2013.
- González González A. I, García Carballo M. Ácido fólico y defectos del tubo neural en atención primaria. Medifam. Abril 2003. 13 (4).
- Gorissen SHM., Remond D., Loon LJC., The muscle protein synthetic response to food ingestion. Meat Sci, 2015. 109: 96-100.
- John Hopkins Medicine. Nutrition during pregnancy.
- Mayo Clinic. Nacimiento prematuro. Junio 2018.
- Qin C., Lv J., Guo Y., Bian Z., et al., Associations of egg consumption with cardiovascular disease in a cohort study of 0,5 million Chinese adults. Heart, 2018. 104 (21): 1756-1763.
- Ravelli G. P, Stein Z. A, et al. Obesity in young men affär famine exposure in utero and early infancy. The New England Journal of Medicine. Agosto 1976. 295 (7): 349-53.
- Rodríguez-Palmero M. Recomendaciones dietéticas en el embarazo y la lactancia. Offarm. Marzo 2001. 20 (3): 126-133.
