8 øvelser til at styrke din babys muskler

02 marts, 2019
Træning er fundamentalt i enhver persons liv, for at opretholde et godt helbred og velvære. 

Gennem de første leveår, skal muskler øge deres muskelmasse for at sidde, kravle og gå. På grund af dette, er det anbefalet, at du praktiserer følgende øvelser, så du hjælper med at styrke din babys muskler.

Træning er fundamentalt i enhver persons liv, for at opretholde et godt helbred og velvære.

Fysisk aktivitet forbedrer cirkulationen, forbrænder unødvendigt fedt, og bevæger både knogler og muskler. 

Gennem fysisk aktivitet, kan du hjælpe med at styrke din babys muskler, så han kan få de nødvendige motoriske færdigheder

Ydermere, er træningstid en ideel måde, hvorpå du kan tilbringe tid med din baby, og hjælpe ham med at opbygge sunde vaner.

Jo højere energiniveau du har, des mere effektiv er din krop. Jo mere effektiv din krop er, des bedre vil du føle, og des mere vil du bruge dit talent til at skabe fantastiske resultater.

-Anthony Robbins-

De bedste øvelser til at styrke din babys muskler

Studier viser, at babyer, og børn inden skolealderen, er nødt til at have mindst en halv times træning hver dag.

Ved at implementere denne aktivitet i din familie-rutine, vil du reducere risikoen for fedme og andre sygdomme, forbundet med denne tilstand. 

voksen der leger med en babys ben

Hvorfor er træning nødvendigt for at styrke en babys muskler?

Udvikling af hjernen er direkte relateret til muskelaktivitet hos børn, særligt i de tidlige leveår.

Børn, der mangler muskeludvikling, opbygger ikke neurologiske forbindelse lige så effektivt, som dem der dyrker regelmæssig fysisk aktivitet

Ydermere, som vi allerede har nævnt, er børn, der træner fra en tidlig alder, mere tilbøjelige til at fortsætte med denne vane i voksenlivet. 

Fra helt tidligt, kan babyen begynde at udvikle fleksibilitet, koordination og balance.

Fra 0 til 6 måneder

  • Placer din baby på ryggen på sengen, og put dine lange fingre i hans hænder. Når han klemmer dine fingre, så hold fast i hans hænder, og løft hans overkrop fra sengen. Babyen vil gadvist øge sin styrke, og forsøge at løfte sin egen krop. Hold ham løftet et par sekunder, før du roligt lægger ham ned på ryggen igen.
  • Placer din baby oprejst på din skulder. I denne position, kan babyen løfte sit hoved et par sekunder. Vær opmærksom på, at du støtter hans ryg med dine arme, så hans krop ikke læner sig baglæns.
  • Placer babyen liggende fladt på maven på et fast underlag. Gennem de første måneder, vil babyer ikke gøre meget i denne stilling. Dette ændrer sig dog, som de vokser. Han vil forsøge at dreje sit hoved, hvile sin krop på sine forarme og kigge rundt. 
  • Placer babyen på ryggen, og hold hans fødder. Skiftevis, skal du strække det ene ben ud, og skubbe det andet ben mod hans bryst, som var han ved at cykle. Gentag denne bevægelse tre gange med hvert ben, og lad ham hvile, før du gør det igen.
baby der ligger på mors skinneben

Fra 6 til 12 måneder

  • Mens din baby ligger på ryggen, skal du holde ham i forarmene, og løfte ham op, så han sidder med ret ryg. Hold denne stilling et par sekunder, og vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse fire gange.
  • Læg din baby på maven, og placer forsigtigt hans forarme under hans skuldre. Støt ham derefter under hofterne, og løft ham op i en vinkel på 45 grader. Lad babyen hvile på sine forarme. 
  • En anden øvelse, til at styrke din babys muskler, starter med at den lille skal ligge på ryggen. Tag hans højre ben, hold det strakt, og skub det op mod hans venstre øre. Vend tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen fem gange, hvor du skifter mellem benene.
  • Denne øvelse er typisk kendt som “cyklen”, og er også passende for børn i denne aldersgruppe. Placer din baby på ryggen, hold hans fødder, og stimuler bevægelsen, som cyklede han på en cykel. 

Husk, at det er essentielt, at du involverer dine børn i vaner omkring fysisk aktivitet.

Og, selvfølgelig, kan du samle hele familien omkring fysisk aktivitet. 

Foruden at være en sund praksis, er det også en god strategi til at fremme båndet i familien.

Ved at hjælpe dit barn med at opsamle sunde vaner, vil du gøre det muligt for ham at blive en glad voksen med passende rutiner.