En ny mors søvn efter fødslen

Søvn er en basal, elementær funktion for helbredet hos ethvert menneskeligt væsen. Når en mor har født, bliver hendes søvn påvirket. I denne artikel, vil vi dele nogle anbefalinger til at lindre effekterne. 

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz Martín.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Der er ingen tvivl om, at ankomsten af en baby ændrer livet for enhver familie. Rutiner og prioriteter ændrer sig drastisk. Der er nye forpligtelser og bekymringer, der aldrig er blevet oplevet før. Men, mere end alt andet, vil en ny mors søvn blive påvirket efter fødslen.

Og, med sikkerhed, er fraværet af god kvalitetssøvn en af de primære problemer hos nye mødre. Mangel på søvn kan føre til alvorlige fysiske og emotionelle helbredsproblemer. Derfor, er det vigtigt at pleje denne grundlæggende funktion så meget, som man kan.

En ny mors søvn efter fødslen af hendes baby

Når babyen ankommer, bliver den nye mor, som regel, udmattet  på grund af selve fødslen. Dog, har hun ikke mulighed for at hvile sig, da hun nu skal tage sig af sin nye baby 24 timer i døgnet. Ydermere, er hun formentlig også bekymret over ikke at kunne klare udfordringen, opleve mangel på tid og, selvfølgelig, mangel på søvn.

Blot hav i tankerne, at nyfødte sover omkring 18 timer om dagen, men ikke det hele på én gang. Derfor, er det uundgåeligt, at nye mødres søvnmønster også ændrer sig. Ydermere, virker hormonerne til at arbejde imod dem, hvilket kan forårsage døsighed i dagtimerne.

Ikke desto mindre, er søvn essentielt for nye mødre, da det gør det muligt for dem at forblive sunde og udøve deres modserskab optimalt. Derfor, er det essentielt at følge nogle retninglinjer til at garantere nye mødres søvn bedst muligt.

Hvordan man kan forbedre en ny mors søvn efter fødslen

Tilpas dig din babys skema

En af de vigtigste tiltag, du kan gøre, er at tilpasse dig din babys søvnskema. Babyer har en tendens til at distribuere deres søvn i korte tidsperioder. Derfor, hvis du kun forsøger at sove om natten, vil det være umuligt for dig at få nok søvn. Derfor, skal du sove hver gang, din baby sover.

Glem tidligere rutiner og skemaer. Glem dine ventende opgaver, og bekymr dig ikke om at dit hus er rodet. Sov, når din baby sover. På dette tidspunkt, er søvn en prioritet, og alt andet kan vente.

Få mest ud af søvnen om natten

Søvnen om natten er den, du har mest brug for. Dog, repræsenterer det kun én af de seks eller syv perioder, din baby distribuerer sin søvn i. Derfor, hvis du ønsker at få mere nattesøvn, skal du hjælpe din baby med at forstå, hvornår det er nat, og hvornår det er dag. 

For at gøre dette, skal du lægge i din baby i et rum, i løbet af dagen, hvor der kommer meget sollys ind, og han eller hun kan høre lydene fra dagligdagen. Modsat, når det er mørkt, skal du lægge babyen i et mørkt og stille værelse.

Foruden dette, hvis du giver din baby flaske, skal du ikke tøve med at uddelegere denne tjans om natten til din partner. Husk på, det er bedst for Jer begge, hvis I tager Jer af den nyfødte sammen. Det vil gøre det muligt for Jer at få mere søvn.

Hvis du ammer din baby i stedet, skal du undgå at kigge på klokken, når du ammer om natten. Det kan aktivere dit sind og afholde dig fra at falde nemt i søvn igen. Du skal blot amme din baby og lægge dig til at sove igen.

Tag dig af din søvnhygiejne

Vi kender alle retningslinjerne for at få kvalitetssøvn. Dog, efterkommer vi dem ikke altid. Nu, er det tid til at implementere disse anbefalinger. 

Forsøg altid at sove i din seng og sikr dig, at der er mørkt og stille. Undgå at sove på sofaen eller med fjernsynet tændt, da det ikke gør det muligt for dig at sove dybt. Ydermere, er det vigtigt ikke at indtage stimulerende fødevarer og drikke, inden du skal sove. Du skal heller ikke praktisere nogle former for moderat træning, inden du skal sove.

Uddeleger og nyd

Slutteligt, skal du huske på, at du ikke behøver at gøre alt på egen hånd. Lær at uddelegere og bed dine elskede om hjælp, når du har brug for en pause. Det vil gøre dig sundere og gladere. Desuden, vil det gøre det muligt for dig at tage dig bedre af din baby.

Og, mere end alt andet, skal du nyde rejsen. Husk på, om et par måneder, vil din baby sove mere om natten, og alt vil blive bedre. Husk, du skal forblive rolig, tålmodig og optimistisk. Nyd disse første måneder af din babys liv.