4 tips til stressede mødre

For at kunne elske og tage sig af andre er det vigtigt at have tid til selvomsorg. Det skal stressede mødre huske på.
4 tips til stressede mødre

Sidste ændring: 30 september, 2021

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor mange mødre føler sig overvældet? Du er ikke den eneste! Og i denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor det sker, og give stressede mødre strategier til at håndtere deres følelser ordentligt. Gå ikke glip af det!

Stressede mødre

Det er en kæmpe udfordring at få et barn. Vi mødre opdager den komplekse verden af forældreskab, efterhånden som tiden går. Moderskab indebærer ikke kun at tage sig af børnene, men også at reagere på sociale overbevisninger og mandater om, hvad det vil sige at være en god mor.

Dette er måske en af de mest stressende ting. For det tilføjer en meget tung byrde til vores rygsæk af ansvar. Ud over at skulle håndtere skemaer, søvn og fysisk udmattelse skal vi også håndtere kommentarer om, hvordan tingene skal gøres.

Derfor er det meget vigtigt at lære at håndtere den stress og de følelser, der er forbundet med forældreskab, for virkelig at kunne nyde moderskabet. Og frem for alt for ikke at forsømme os selv. For vi er en grundlæggende søjle i vores børns liv.

Kvinde arbejder med børn omkring sig

4 tips til stressede mødre

Hvis du hører til dem, der betragter sig selv som stressede mødre, så prøv at anvende nogle af de tips, vi har forberedt til dig.

1. Lær at uddelegere og bede om hjælp

I lang tid havde mødre absolut dominans og kontrol over opdragelsen af deres børn. Denne skik gik fra generation til generation, til hver ny mor, der blev født i familien. Måske er det grunden til, at mange mødre har så svært ved at uddelegere og give plads til andre mennesker, herunder deres partnere.

Sandheden er imidlertid, at hvis du ikke lærer at bede om hjælp, vil du ikke kunne få tid til dig selv. Og i det lange løb vil det påvirke din følelsesmæssige tilstand, selvværd og personlige relationer.

At uddelegere indebærer, at du skal stole på, at den anden person ved, hvordan tingene skal gøres, lige så godt som du selv. Det handler ikke om at kontrollere, hvad den anden person gør hele tiden. For det vil påvirke, hvem der forsøger at hjælpe dig.

Under alle omstændigheder er det en god strategi at forsøge at uddelegere børnepasningen gradvist, indtil du føler dig sikker nok til at overlade det til andre.

2. Til stressede mødre: Bliv organiseret

Tidens tyran er en af de værste årsager til stress. For at undgå at løbe efter uret hele dagen er det vigtigt at opretholde en god organisering af dagens aktiviteter, tidsplaner og forpligtelser.

Prøv f.eks. at få børnene i en institution tæt på din arbejdsplads eller find et dansekursus, der ligger tæt på dit fitnesscenter. På den måde bliver det lettere at koordinere dine aktiviteter med resten af familiens aktiviteter.

Samtidig er der ingen grund til at planlægge store bedrifter. For at nå dine mål er det vigtigt, at du sætter dig opnåelige mål, som du kan nå lidt efter lidt. Derfor vil din følelsesmæssige tilstand blive bedre. Du vil dermed undgå at blive en frustreret og stresset mor.

Hvis du f.eks. har ønsket at rydde op og organisere opbevaringsrummet i et stykke tid, kan du starte med at sortere en hylde. Derefter kan du tage kasserne og til sidst kufferterne. Lidt efter lidt vil du opnå den orden, du ønsker, uden at du skal dedikere dit liv til det eller udskyde dine behov på grund af tidsmangel.

3. Kom i kontakt med dit indre jeg og brug et øjeblik på dig selv

For at mindske stress er det vigtigt, at du har tid til at lave behagelige aktiviteter, som hjælper dig med at få renset dit sind for rutiner og daglige opgaver.

Genopdag de planer, som du plejede at nyde at lave. Det kan f.eks. være en udflugt med venner. Du bør udvide din verden, så den handler om mere end flasker, lure og lektier. Det vil hjælpe dig med at genoptage kontakten med de andre facetter af dit liv. Husk, at du er mange ting ud over at være mor.

Du behøver ikke store planer for at passe på dig selv. Du skal blot give dig selv lov til at sidde i solen i et stykke tid, nyde en stille kop te eller se en serie. Efter disse pauser vil du se, hvordan dit humør bliver bedre, og hvor meget du slapper af.

4. Udtryk dine følelser og del dine oplevelser

Et andet tip er, at du forsøger at erkende dine egne følelser og acceptere de op- og nedture, der er forbundet med moderskabet. Du behøver ikke at opretholde billedet af, hvor vidunderligt moderskabet er hele dagen. Bliv begejstret for dig selv!

Selv om moderskabet har en vidunderlig side, er det også udmattende. Der er gode og dårlige dage, og det skal vi være reelle og ærlige om.

Hold ikke dine følelser for dig selv, og sørg for at dele dine gode og mindre gode oplevelser med dine venner. Frigør dig selv fra presset med dit nære miljø. Udnyt de delte øjeblikke til at lukke det hele ud.

At erkende dine følelser og acceptere, at der er dage, hvor du har lyst til at flytte til månen, er det første skridt til at lufte ud og finde lindring. Du er menneskelig og ikke perfekt. Det er godt, at det er sådan, for dit barn har brug for dig som menneske og autentisk, som du er.

Mødregrupper er gode til stressede mødre

For at kunne tage sig af andre er det vigtigt at tage sig af sig selv

Hvis du spørger de stressede mødre omkring dig, hvad der er den mest almindelige følelse ved at være forældre, vil mange af dem svare, at det er skyldfølelse.

Så snart de giver sig selv lidt mere tid eller plads, føler de, at de ikke er gode mødre. Det vigtigste er dog ikke kvantiteten, men kvaliteten af den tid, du deler med dine børn. Det er det, der får forholdet til at blive positivt. Det giver mulighed for at udvikle en kærlig tilknytning.

For at kunne elske og tage sig af andre er det vigtigt at have tid til selvomsorg. I den forstand skal samfundet overveje, hvordan det ledsager mødre. Det skal holde op med at dømme de beslutninger, de træffer. Der findes ikke supermødre.

Hver mor ved, hvad der er bedst for hendes familie. Det er meget vigtigt, at samfundet støtter hende i stedet for at blive hendes modstander. Når alt kommer til alt, er opdragelsen af de nye generationer et kollektivt ansvar.

Det kan interessere dig ...
Singleforældre: Sådan reducerer man stress
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
Singleforældre: Sådan reducerer man stress

Stress blandt singleforældre er mere udbredt i forhold til andre. Det skyldes økonomiske vanskeligheder, irregulære rutiner og manglen på et støtte...



  • Castañeda-Camey, N., de León Siantz, M. L., & Brazil-Cruz, L. (2019). Embarazo y maternidad: percepciones de las jóvenes en un contexto binacional México-Estados Unidos. Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales, Niñez y Juventud, 17(1), 327-342. doi:https://dx.doi.org/10.11600/1692715x.17120
  • Gómez, Viviola (2004). Estrés y salud en mujeres que desempeñan múltiples roles. Avances en Psicología Latinoamericana, (22),117-128.[fecha de Consulta 31 de Agosto de 2021]. ISSN: 1794-4724. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=79902211
  • Olhaberry, M. & Farkas, Ch. (2012). Estrés materno y configuración familiar: estudio comparativo en familias chilenas monoparentales y nucleares de bajos ingresos. Universitas Psychologica, 11(4), 1317-1326.