Søvn under graviditet: Hvert trimester

Hvis du er gravid, har du sandsynligvis bemærket nogle ændringer i dine søvnvaner. Her kan du finde ud af, hvorfor og hvordan du kan forbedre din søvn.

Skrevet og kontrolleret af børnelæge Marcela Alejandra Caffulli.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Vi er vant til at leve for os selv. Vores krop arbejder i overensstemmelse med vores sind for at imødekomme behovene. Men en dag stopper vi med at leve kun for os selv, og vi begynder at være vært for et andet liv inde i os. Blandt de mange ting, der sker med vores kroppe, vil ændringer i søvn under graviditet være et af de mest relevante aspekter.

Selvom det er ret vanskeligt at tilpasse sig dette fænomen, skal vi vide, at der er en biologisk grund, som vi sandsynligvis vil forstå efter graviditeten.

Hvordan ændres søvn under graviditet?

Trimester efter trimester tilpasser den gravide krop sig til at leve for to (og nogle gange mere end to). Disse ændringer er gradvise, men betydelige, da fordobling af energi kræver en større indsats.

Moderens krop gennemgår store ændringer for at rumme et nyt liv. En af de største udfordringer, hun står overfor, er oprettelsen af et nyt organ, der er ansvarlig for at formidle udvekslingen af ilt og næringsstoffer mellem barnet og dets mor: Moderkagen.

Dette involverer et enormt forbrug af moderens energi fra begyndelsen af graviditeten, hvilket fører til et større behov for hvile.

Søvn under graviditet: Første trimester

Dette trin bestemmes af hormonelle og kredsløbsforandringer, der opstår som et resultat af moderkagen. Dette organ kræver meget energi, så kroppen går i en slags “energibesparende tilstand”. Alle vitale processer sænkes for at prioritere babyens udvikling.

Det kan forventes, at gravide i løbet af dette trimester føler sig mere trætte i løbet af dagen. De oplever også et ønske om at sove på tidspunkter, hvor de tidligere var ret aktive.

Ud over hormonelle ændringer fremmer tabet af vand og salt, der opstår ved opkastning, en tilstand af dehydrering. Det samme sker med øget urinfrekvens. Alle disse ændringer øger behovet for hvile.

Anbefalinger til forbedring af hvile i denne fase

• Vedligehold de daglige aktiviteter, men justér intensiteten efter mulighederne.
• Sørg for en sund og komplet diæt og tilstrækkelig hydrering.
• Fortsæt med den sædvanlige fysiske aktivitet.
• Hvil mindst otte timer om natten, og tilføj en lur om dagen, hvis det er muligt.

Søvn under graviditet: Andet trimester

Dette trin er kendetegnet ved en balance mellem mor og baby. Dette er kendt som Bars tilstand af harmonisk symbiose. I de fleste tilfælde går den gravide mor ind i et velværestadium, hvor hun føler sig mere energisk til at udføre sine aktiviteter. I andre tilfælde vedvarer kvalme og opkastning, og det tager længere tid at nå denne balance.

Omkring den fjerde graviditetsmåned (eller tidligere, hvis du allerede har børn), viser moderens underliv tegn på hendes babys vækst. Det samme sker inde i dette hulrum. Alle abdominale organer skal give plads til den voksende livmoder og tilpasse sig til den reducerede plads, der er tilgængelig:

• Blæren og urinlederne komprimeres og favoriserer øget urinfrekvens (som er kendt som pollakisuri), hovedsageligt om natten (nykturi).
• Maven og tarmen reducerer deres sædvanlige bevægelse, hvilket resulterer i gasretention og øget gastroøsofageal refluks. Alt dette forårsager en følelse af fylde efter at have spist, øget surhed og ubehag i maven.
• Membranen har tendens til at stige og reducere lungernes ekspansionsrum og giver følelsen af åndenød.

Anbefalinger til forbedring af hvile i denne fase

• Spis lette måltider, især til aften.
• Gå i seng mindst to timer efter at have spist.
• Tis af, inden du går i seng.
• Undgå at ligge på din mave.
• Sørg for en behagelig position i sengen med puder eller tæpper.

Søvn under graviditet: Tredje trimester

På dette tidspunkt har moderens krop startet alle de adaptive ændringer og begynder at forberede sig på babyens ankomst. En af de mest bemærkelsesværdige transformationer på dette tidspunkt er starten på søvnløshed.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine er søvnløshed: “Den subjektive opfattelse af vanskeligheder med at falde i søvn, varighed, konsolidering eller kvalitet, der opstår på trods af tilstrækkelig mulighed for søvn og resulterer i en eller anden form for forstyrrelse i dagtimerne.”

Selvom dette fænomen opstår på grund af ændringer i hjerneaktivitet, som søger at forberede moderen på den tilstand af natlig halvvågenhed, som hun vil opleve efter fødslen, er det ikke den eneste årsag. Der er et forhold til andre faktorer:

• Følelsesmæssig: Angst og ønsket om at møde sin baby.
• Mekanisk: Blandt andet tyngden af maven, behovet for konstant at skifte stilling og komprimering af kroppens indvolde. De genererer blandt andet smerter, kramper, hyppig vandladning og åndenød.
• Babyfaktorer, der opretholder et bestemt aktivitetsniveau, der udnytter den liggende moderposition, som giver mere plads.

Anbefalinger til forbedring af hvile i denne fase

• Hvil på venstre side (dette frigør den højre vena cava og letter blodgennemstrømningen til barnet).
• Brug puder til at støtte maven og undgå ubehag i ryggen.
• Drik nok vand i løbet af dagen og vedligehold en diæt med lavt natriumindhold (på grund af den øgede væskeretention i slutningen af graviditeten).
• Led efter afslappende og “frakoblede” aktiviteter, du kan øve dig på, før du går i seng (meditation, yoga, lytte til musik, læse en bog, nyd samvær med din partner).
• Prøv at sove mindst otte timer om natten. Ændring af tiden, vi sover, kan fremme en stigning i blodtrykket og risikoen for svangerskabsforgiftning.

Alt i alt håber vi, at disse oplysninger om søvnændringer under graviditeten er nyttige. Men hvis du er i tvivl, er det altid tilrådeligt at konsultere din læge for rådgivning.