De bedste måder at træne på efter fødslen

27 august, 2020
Efter din baby er født, kan du stille og roligt begynde at træne igen - i denne artikel vil vi fortælle dig om de bedste fysiske aktiviteter, som du kan lave efter fødslen.
 

Fysisk aktivitet anbefales ofte, efter din baby er født. I denne artikel fortæller vi dig om nogle af de bedste måder at træne på efter fødslen. Fysisk aktivitet under graviditeten anbefales også, så vær ikke bange for at træne. At være aktiv under graviditeten forbedrer eller opretholder din fysiske tilstand, hjælper med vægtkontrol, reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes og forbedrer psykologisk velvære.

Det er bestemt vigtigt at genoptage træningen og indarbejde nye rutiner efter fødslen for at understøtte sunde vaner.

Du kan gå tilbage til dine træningsrutiner gradvist efter graviditet, ligeså snart din læge siger det, at det er sikkert. Det hele afhænger af fødselsmetoden og om der var medicinske eller kirurgiske komplikationer.

Nogle kvinder er i stand til at genoptage fysisk aktivitet i dagene efter fødslen. Hvis der ikke var medicinske eller kirurgiske komplikationer, vil det ikke have negative virkninger.

Generelt kan du vende tilbage til fysisk aktivitet, så længe dine bækkenbundsmuskler er vendt tilbage til normal tilstand og at du ikke har rygsmerter, vaginal tyngde eller inkontinens under eller efter træning.

Under alle omstændigheder er det altid vigtigt at konsultere din læge, inden du begynder at træne i perioden efter fødslen.

De bedste måder at træne på efter fødslen

Hvis du havde en sund graviditet og en normal vaginal fødsel, burde du være i stand til at begynde at træne igen kort efter, at din baby er født.

 

Træning i fødselsperioden er en ideel måde at fokusere på dig selv på. Hvis det er muligt, skal du træne to eller tre gange om ugen for at komme tilbage i form. Du skal dog være tålmodig og respektere helingsperioden.

De bedste måder at træne på efter fødslen.

1. Gå og løb

Den enkleste måde at træne på efter fødslen er ved at gå ture. De første ture med barnevognen er helt bestemt en fremragende måde at skabe en forbindelse til din baby og genopbygge din kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Derudover er det en god måde at få afveksling i din dag og noget D-vitamin.

Hvis du vil starte med at løbe, skal du først starte med at øge intensiteten og varigheden af ​​dine vandreture. Begynd derefter med 2 minutters løb og 2 minutters gangintervaller. Du kan se, hvordan du bliver bedre, og du kan begynde at øge den tid, du løber, og reducere den tid, du går.

2. Pilates

Pilates er en af ​​de bedste former for træning, da det er en ekstremt sikker måde at træne på efter fødslen. Det er ideelt at styrke de vigtige muskler, der er nødvendige for at komme ovenpå igen.

Næsten alle øvelserne styrker dine bækkenbundsmuskler. Pilates hjælper også med at behandle fødselsdepression og  stress.

 
Kvind træner med motionsbold efter fødslen.

3. Svømning

Svømning er en fremragende måde at begynde at træne på igen efter fødslen, fordi det er relativt let. Blandt andre fordele hjælper svømning dig med at tabe dig og gendanne muskeltone.

Svømning på et lavt niveau er en fremragende måde at komme tilbage i træning uden at lægge pres på dine led og ledbånd. Under alle omstændigheder skal du være opmærksom på symptomer, som indikerer problemer, såsom blødning eller stigende smerte.

Hvis du har disse symptomer, når du svømmer, skal du straks kontakte din læge om, hvilken slags aktivitet du kan udføre.

Til slut må du ikke glemme, at træthed og overdreven anstrengelse under træningen kan øge risikoen for skader. Derfor er det vigtigt, at du lytter til din krop og finder ud af, hvordan du har det, mens du træner.

Husk, at kombination af styrketræning og let cardio er den bedste måde at komme tilbage i form. Afslutningsvis skal du undgå at blive for besat med kalorier, især hvis du ammer.

 
  • ACOG Committee on Obstetric Practice. (2002). Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Obstet Gynecol ,  99 (2), 171-173. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e31823b17e3
  • Blum, JW, Beaudoin, CM, & Caton-Lemos, L. (2004). Physical activity patterns and maternal well-being in postpartum women. Maternal and Child Health Journal ,  8(3), 163-169. https://doi.org/10.1023/B:MACI.0000037649.24025.2c
  • McCurdy, AP, Boulé, NG, Sivak, A., & Davenport, MH (2017, June 1). Effects of Exercise on Mild-to-Moderate Depressive Symptoms in the Postpartum Period: A Meta-analysis. Obstetrics and Gynecology . Lippincott Williams and Wilkins. https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002053