5 øvelser, du kan lave sammen med din partner under graviditet

Det er meget vigtigt at styrke kroppen under graviditet. Her er 5 øvelser, som du kan lave sammen med din partner, mens du er gravid.

Skrevet og kontrolleret af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Sidste ændring: 27 marts, 2023

Under graviditeten er det vigtigt, at du udøver en eller anden form for fysisk aktivitet for at opretholde en passende sundhedstilstand for dig og dit barn. I tråd med dette vil vi foreslå 5 øvelser, som du kan lave sammen med din partner, mens du er gravid.

At gennemføre rutiner som par vil ikke kun hjælpe jer fysisk, men vil også give dig mulighed for at styrke de følelsesmæssige bånd med din partner og involvere ham/hende mere i denne fase. Husk, at graviditet er noget, I står over for sammen, og at stabiliteten i forholdet har højeste prioritet.

5 øvelser, som du kan lave sammen med din partner, mens du er gravid

Ud over at bidrage til fysisk styrkelse er motion en måde til at forebygge stofskiftesygdomme, der er forbundet med en stillesiddende livsstil og det moderne livs vaner.

Så med det i tankerne vil vi lære dig nogle øvelser, som du kan lave sammen med din partner for at forbedre jeres vaner som familie, inden barnet kommer. Gå ikke glip af det!

1. Afslapningsøvelser for midterdelen

Et af de mest berørte områder under graviditeten er kernen (eller midten af din krop). Vi taler om mave-, lænde-, bækken-, balde- og dybe rygmuskler.

På grund af den stigende vægt fra din mave bliver musklerne og leddene i dette område stærkt overbelastet. Derfor er det afgørende, at du tilbyder aflastning for at opnå afslapning og forbedre blodcirkulationen i din krop.

Prøv at ligge på ryggen på et fladt, behageligt underlag. Stræk derefter dine ben ud, mens din partner tager fat i dine ankler. Fra denne stilling begynder du langsomt at løfte dem, indtil du mærker, at trykket i den midterste del af kroppen aftager.

2. Udstrækning på en træningsbold

Et andet område af kroppen, der kræver større opmærksomhed under graviditeten, er ryggen. Derfor anbefaler vi, at du laver øvelser til at slappe af og strække dine muskler ved hjælp af en træningsbold.

Begynd med at gå på knæ foran bolden og spred knæene i en afstand, så du kan læne dig fremad uden problemer. Støt derefter underarmene og armene på bolden, og læn dig let fremad med overkroppen. Lad dig helst gå så langt frem, som din bevægelighed tillader.

Efterfølgende skal din partner lægge begge hænder på din lænd og lægge et meget forsigtigt pres nedad. Denne øvelse er med til at afspænde din lænd og dine rygmuskler, ligesom den foregående øvelse.

3. Isometrisk squat

Isometrisk squat kræver støtte, når den udføres under graviditeten, så det er en stor fordel at have din partner i nærheden.

For at udføre denne øvelse skal I begge stå med ansigtet mod hinanden. Prøv at holde fast i begge din partners hænder for at stabilisere dig selv og begynde at udføre øvelsen. Hold squatten i et par sekunder, og vend tilbage til udgangspositionen, hvor du står foran din partner.

4. Aktiviteter i vandet, som du kan lave sammen med din partner, mens du er gravid

Svømning tilbyder en lang række sunde øvelser for gravide kvinder. Dette miljø kan du og din partner bruge til at gennemføre en træningsrutine.

Husk, at kropsvægten mindskes i vandet. Derfor er det en god aktivitet til de sidste måneder af graviditeten. I vandet kan du svømme eller lave bevægelser for at styrke kroppens midterste område, og du kan også lave nogle afslapningsøvelser.

Vi anbefaler dog, at du får en medicinsk godkendelse fra din læge, før du dyrker sport i en svømmehal.

5. Gå ture med din partner, mens du er gravid

Gåture er ikke en kompliceret øvelse, men den giver store fordele for kroppen. Desuden kræver den ingen særlige forberedelser og kan udføres hvor som helst.

Derfor anbefaler vi, at du organiserer gåture med din partner gennem forskellige dele af byen. Det er bedst at finde steder, der giver et roligt og naturligt miljø, så du får mulighed for at indånde frisk luft.

Under disse udflugter med din partner skal du planlægge nogle ture, hvor du kan få vejret og nyde landskabet. Brug disse øjeblikke som en måde til at komme væk fra jeres rutine og tilbringe lidt tid alene.

Øvelser sammen med din partner, mens du er gravid: Få råd!

Motion som par under graviditeten kan give jer mange fordele. Du bør dog søge råd, før du begynder på nogen form for fysisk aktivitet i denne fase.

Vi anbefaler, at I begge gennemgår rutinemæssige lægeundersøgelser, og at du også anmoder om medicinsk godkendelse fra din fødselslæge.

Samtidig er et godt alternativ at rådføre sig med en fysioterapeut, der arbejder med gravide kvinder. Denne fagperson kan anbefale nye øvelser og give dig den rette teknik til at udføre dem.