Sådan opnår du den rette hvile under graviditeten
For at få god hvile under graviditeten skal du tilpasse din seng og dit værelse. På grund af de ændringer, som din krop gennemgår på fysisk, mentalt og hormonelt plan, kan det være ret svært at sove godt. Så hvordan kan du håndtere dette?
I løbet af graviditeten kan der opstå søvnforstyrrelser, ikke kun på grund af afbrydelser i hviletiden, men også fordi stigningen i progesteron fører til vedvarende døsighed i løbet af dagen. Heldigvis er der nogle enkle foranstaltninger, der kan hjælpe med at modvirke dette. I denne artikel vil vi fortælle dig om dem i detaljer.
Hvordan får man ordentlig hvile under graviditeten?
Fra de tidligste stadier af graviditeten kan det være en odyssé at få en god nats søvn. Hormonelle forandringer forårsager en følelse af søvnmangel om dagen, mens der om natten kan opstå episoder af søvnløshed eller vanskeligheder med at få kontinuerlig søvn.
Når man er halvvejs gennem graviditeten, forårsager mavens vækst desuden problemer med at finde en god stilling og rygsmerter, hvilket gør det ubehageligt at hvile. Som reaktion på dette er det klogt at foretage nogle justeringer vedrørende din seng og dit soveværelse. Hvad bør du overveje? Læs videre for at finde ud af det.
Søvnløshed og problemer med at forblive sovende om natten er almindeligt under graviditeten. Men alt dette kan forbedres.
Puder
Brugen af puder kan hjælpe med at opnå den korrekte sovestilling under graviditeten. Nu kan man købe graviditetspuder, hvis funktion netop er at korrigere kropsholdningen. De er de mest anbefalede til graviditet, da de reducerer det muskulære ubehag, der normalt opstår i denne fase.
Hvis det nu ikke er en mulighed at købe dette eksklusive produkt, er det også muligt at øge komforten ved at bruge flere puder. Især er det godt at bruge en til hovedet og en til kroppen. Sidstnævnte bør være lidt større, mindst 90 centimeter. Materialerne kan være forskellige: Viskose, latex eller fiber.
Korrekt brug af puder bidrager også til at mindske trykket og til en bedre blodcirkulation. Med alt dette forbedres søvnkvaliteten, ligesom følelsen af energi øges den næste dag.
Din madras er vigtig for at få hvile under graviditeten
Et andet vigtigt element for at få hvile under graviditeten er madrassen. Det er trods alt det element, som hele kroppen vil hvile på. I dette tilfælde skal du sørge for, at den er fast og lige, men ikke for blød eller for hård. Den bør heller ikke have form som en hængekøje, når man ligger ned, da dette kan skade rygsøjlen.
Madrassens fasthed bestemmes i høj grad af fastheden af dens kerne og polstringslag. I tilfælde af graviditet er det bedst at vælge mediumbløde. Disse kan være fremstillet af en kombination af traditionelle materialer med viskoelastisk materiale eller latex.
Stilling
Selvfølgelig er det også vigtigt at tage hensyn til stillingen for at opnå god hvile under graviditeten. Læger anbefaler ofte, at man sover på siden med bøjede knæ, da det er mere behageligt. Det menes endda, at dette hjælper med at optimere pumpningen af blodet til hjertet, da det reducerer det tryk, som fosteret forårsager på den store vene.
I første omgang børman sove på venstre side, da dette forbedrer blodgennemstrømningen. Det er dog i orden at skifte til højre side i et stykke tid. Hvad der ikke anbefales, er at sove på ryggen eller maven, da det kan skade rygsøjlen eller halshvirvelsområdet.
Temperatur
En afgørende faktor for hvile under graviditeten er rummets temperatur. Du skal huske på, at temperaturen falder i løbet af søvnperioden. Hvis det er meget koldt eller meget varmt, vil kroppen derfor forsøge at nå en optimal temperatur, inden den sover. Den ideelle temperatur til søvn skønnes at være 26 grader Celsius.
Hvis temperaturen er højere, er det sværere at få en god hvile, fordi de dybe søvncyklusser reduceres. Derfor bør du indstille termostaten i dit soveværelse på 26 grader. Der er ingen grund til at indstille den højere eller lavere end det.
Klimaet i rummet skal være passende, så det ikke forstyrrer søvnen eller udsætter dig og dit lille barn for sundhedsrisici.
Afsluttende anbefalinger til at opnå god hvile under graviditeten
Ud over at søge komfort i sengen for at hvile godt under graviditeten, er det også tilrådeligt at praktisere andre sunde vaner, der bidrager til en god søvn. Spis f.eks. en let aftensmad, mindst 2 timer før du går i seng.
Begræns eller undgå også forbruget af stimulerende drikkevarer som f.eks. kaffe eller sodavand. Det er også bedst at undgå at drikke vand eller væsker, før du går i seng, da trangen til at tisse har en tendens til at afbryde hvilen. Husk det!