4 yogastillinger til første trimester

Nogle yogastillinger anbefales under graviditet på grund af deres mange fordele. Her er 4 yogastillinger til første trimester.

Skrevet og kontrolleret af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Yoga under graviditeten er en af de vigtigste motionsformer, når det gælder om at holde sig i form. Denne disciplin er en af de mest anbefalede for gravide kvinder, og målet er at få mest muligt ud af det uden at løbe risici. Derfor vil vi vise dig, hvilke yogastillinger til første trimester der er de mest hensigtsmæssige for dig at prøve.

Som med enhver anden aktivitet under graviditeten råder vi dig til at tage det roligt og forstå, at du på trods af aktivitetens fordele skal overholde visse råd. Husk altid på, at din krop gennemgår en række fysiske og fysiologiske forandringer, som kræver gradvise tilpasninger.

Skal vi se på det?

Ideelle yogastillinger til første trimester

“Undgå motion under graviditeten for at undgå at skade barnet”. Dette er en af de mest berømte myter om graviditet, som har mistet meget af sin vægt på grund af videnskabens fremskridt. Heldigvis kender vi i dag fordelene ved at anbefale fysiske aktiviteter som yoga til kommende mødre.

Her vil vi vise dig en række passende yogastillinger til de første tre måneder af graviditeten. Husk, at det er vigtigt at være forsigtig i denne periode på grund af de store forandringer, der sker i kroppen for at give plads til barnet.

Som en generel retningslinje bør yogabevægelser i første trimester være langsomme og sparsomme for at undgå at forværre nogle almindelige ubehageligheder, såsom svimmelhed og kvalme.

1. Chakki chalanasana

Chakki chalanasana skiller sig ud som en af de mest anbefalede yogastillinger til første trimester. Den består i at sidde på et behageligt underlag for at lindre ømhed og smerter, især i lænden og ryggen.

For at udføre den skal du sidde på gulvet med fuldt udstrakte ben. Sørg for at danne et “V” med dem, og sørg for ikke at løfte dem fra gulvet. Ryggen skal også være ret hele tiden.

Når du sidder korrekt, skal du føre begge arme fremad i højde med brystet. Saml derefter begge hænder, og før din overkrop fremad, så langt du kan.

2. Duen

Duen bidrager til at reducere forskellige lidelser, især dem, der er relateret til iskiasnerven. Inden for yogastillinger for gravide kvinder er dette en af de mest anbefalede.

For at udføre den skal du knæle på et fladt og behageligt underlag. Hold ryggen ret, og placer kroppen på fire støttepunkter, idet du bruger håndfladerne og knæene til det.

Før derefter venstre fod op til venstre hånd, og med god kontrol over stillingen fører du den samme fod hen til højre hånd, mens du bøjer benet.

Støt hele balden på det ben, du bøjede, mens du strækker modsatte ben bagud. Med hensyn til hænderne skal du forsøge at hvile på underarmene med håndfladerne vendt mod hinanden.

Til sidst skal du hvile panden på hænderne og forsøge at slappe af, som vist nedenfor.

3. Dandasana

Dandasana fremstår som en af de vigtigste grundlag for andre mere komplekse stillinger. Den anbefales ikke kun på grund af dens enkelhed, men også på grund af de fordele, den giver kroppen.

Hvis du laver denne yogastilling regelmæssigt, hjælper det med at stimulere musklerne i ryggen og benene. Desuden hjælper den dig med at slappe af i de første måneder med graviditetsforandringer.

For at udføre stillingen skal du sidde med benene samlet og fuldt udstrakt. Din ryg skal forblive helt ret og være på linje med dine balder og din nakke.

Fra denne stilling skal du bringe håndfladerne ned mod gulvet på hver side af dine balder. Tryk dem fast mod gulvet i nogle få sekunder eller minutter, afhængigt af din evne.

4. Diamanten

Diamanten bruges også som grundlag for yoga, ligesom den ovenstående stilling.

Dens hovedformål er at igangsætte bevægelser i forhold til siddende stillinger. Til gravide kvinder anbefales den på grund af dens lette udførelse og evnen til at lindre visse gener.

For at udføre den skal du stå med benene i hoftebreddes afstand. Begynd derefter langsomt at bøje dig ned og placer din krop på knæene.

Hold ryggen ret, mens armene hviler i skødet på dine lår. Derfra skal du forsøge at holde stillingen helt oprejst med blikket lige fremad.

Yogastillinger til første trimester, er de svære at udføre?

Først og fremmest skal du have godkendelse fra din læge. Husk, at godkendelsen er lavet på baggrund af en korrekt medicinsk vurdering.

Samtidig skal du konsultere en yogainstruktør med fokus på emnet. De bør rådgive dig, vejlede dig og overvåge dig under hele din proces.

Hvis det er svært for dig at udføre en stilling, bør du sige det. Det samme gælder, hvis du har en sygdom, eller hvis du ikke føler dig tilpas på træningsdagen.