Tips til at få din figur tilbage efter fødslen
En kvindes krop forandrer sig en del under graviditeten. Men med en god diæt og en fin plan for motion, kan du få din figur tilbage nemmere, end du tror.
Det er ret almindeligt for kvinder med det samme at ville lave en rutine for motion og en streng diæt efter fødslen. De er ivrige efter at få deres figur tilbage med det samme! Men det er ikke et krav, og ingen skal kræve det. Du er nødt til at forstå, at det at blive mor drastisk forandrer din krop. Du vil ikke kunne vende tilbage med det samme.
Hvis moren er sund og rask, må hun ikke presse på for at få sin figur tilbage. Det skal være en personlig beslutning, som hun selv har det godt med og intet andet end det.
Ikke alle kvinder føler, at det er så skidt med det par ekstra pund på kroppen. Mange kvinder holder faktisk af deres strækmærker, fordi det symboliserer, at der har født. Der er også kvinder, som kun har det godt med en flad mave, slanke lår og en trimmet figur.
Du kan få din gamle figur tilbage efter fødslen med en god diæt og en daglig træningsrutine. Det er ikke en umulig opgave. Du skal bare være udholdende og målrettet.
Husk at du ikke kan se forandringer i løbet af en nat. Det er en lang proces, og den tager tid for at opnå et godt resultat.
Inden du starter på denne mission, er det vigtigt at en specialist overvåger dine fremskridt. Han eller hun vil hjælpe dig med at lave en plan, fortælle dig, hvor meget mad, du har brug for, og skabe et træningsprogram til dig.
Tips til at få din figur tilbage efter en fødsel
Nogle specialister anbefaler, at du begynder med at få din gamle figur tilbage 4 måneder efter fødslen. Ved den tid er dine organer ved at være tilbage ved deres normale plads. Dine hormoner har også stabiliseret sig noget mere og din forbræding er begyndt at gå i vejret.
På dette tidspunkt vil moren også have vænnet sig til babyens rutiner. På den måde kan du organisere og begynde din træning og andre vaner som disse:
Ingen negative tanker når du vil have din figur tilbage
Det er vigtigt at tage denne udfordring med positive tanker. Du skal kunne opmuntre dig selv og stole på dem, der elsker dig. Negativitet kommer i vejen for at nå frem til sine mål. Sindet vil altid dominere over kroppen. Derfor er du nødt til at møde alle udfordringer med det mest åbne sind.
Hav en aktiv graviditet
I 9 måneder er det en god ide at bevæge sig konstant. Det indebærer at gå, dyrke yoga, aerobic og løfte vægte. Så efter fødslen, vil din krop være vant til det og det er lettere at starte op igen efter fødslen.
Amning
Når du giver bryst, bruger du også en masse energi, hvor du brænder en masse kalorier af, hvilket hjælper dig med at tabe dig. En masse af de ophobede mælk vil komme ud af sig selv. Takket være dette vil du tabe nogle pund i løbet af et par uger.
Træning
At træne samtidig med at man spiser sundt forebygger blodpropper i at danne sig på grund af inaktivitet. Husk på, at hvis du har haft en vaginal fødsel, skal dette påbegyndes to dage efter fødslen.
Du skal selvfølgelig lave lette øvelser som at ryste dine fødder, bøje dine ankler, vende din krop fra den ene side til den anden og skubbe til lette genstande med dine fødder.
På den anden side kan du begynde at lave mavebøjninger efter 4 uger. Det hjælper med at trække livmoderen sammen, så den kan komme tilbage til sin normale størrelse. Herfra kan du øge din belastning, så længe din krop kan holde til det, og du ikke glemmer at tage dig af din baby.
“Du kan genvinde din figur efter fødslen med en god diæt og daglig træningsøvelser.”
God ernæring
Det er vigtigt, at du indtager en balanceret diæt, som indeholder grøntsager, frugt, gryn, mineraler, vitaminer og fødevarer med få kalorier. Alt dette vil hjælpe dig med at få den energi, som du skal bruge til at kunne træne. Desuden vil din hud komme til at se bedre ud, strækmærkerne og immunsystemet også.
Undgå stegt fedt og fødevarer med en masse sukker. Kog desuden dit kød og damp dine grøntsager og undgå at stege maden.
Bælter til efter fødslen
Disse bælter er et godt valg til at få din figur tilbage efter en fødsel. Du bør lære hvornår og hvordan du skal bruge dem.
Hvis du har fået kejsersnit, kan du bruge disse bælter efter 8 uger. Det vil hjælpe dig med at beskytte din hud, mens du taber dig ved hjælp af diæt og træning.
Sov på maven
Faktisk vil denne måde at sove på hjælpe din mave med at flade ud gradvist. Det vil også få din ryg og ben til at slappe af. Det vil hjælpe med din holdning og generelt få dig til at føle dig mere afslappet.
Drik vand
Din krop skal genvinde sin stabilitet. Derfor er det vigtigt, at du indtager væske. Husk at 70 % af dig består af vand. Vand hjælper med at fjerne giftstoffer og sætte din forbrænding i vejret, så du hurtigt han forbrænde den ophobede fedt i din krop.
Tålmodighed og udholdenhed når du vil have din figur tilbage
Det er en lang rejse. Dine mavemuskler er de mest krævende og langsomste til at vise resultater. Du er nødt til at bevare humøret højt, være konstant og tålmodig. Du vil nå dine mål, før end du ved af det.
Hvis du er desperat efter at få din gamle figur tilbage, og det tager længere tid, end du havde forventet, kan det være, at du lider af en fødselsdepression.
Giv din krop den tid, den har brug for, og elsk dig selv som den du er og opstil mål, som du kan klare indenfor overskuelig tid. På den måde vil du sikkert opnå det, du gerne vil. Hold motivationen, indtil du er kommet i mål, der hvor du gerne vil hen med dig selv.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Ortega FB, Lavie CJ, Blair SN. Obesity and Cardiovascular Disease. Circ Res. 2016 May 27;118(11):1752-70.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
