Yogastillinger der forbedrer fertilitet: 6 oplivende asanas
Udforsk 6 yogastillinger, der forbedrer fertilitet, såvel som deres fordele når du aktivt forsøger at undfange.
Hvorfor menes det, at disse øvelser hjælper kvinder med at blive mødre? Svaret er alle de positive effekter, som yoga har på den kvindelige krop.
Til at starte med er yoga et fantastisk redskab til at reducere stress. Det gør det også muligt for dig at afgifte din krop, og det forbedrer blodcirkulationen og det immunologiske system.
En ekstra værdi ved denne form for øvelser er, at det kan hjælpe med at regulere hormoner og forbedre hormonelle behandlinger hos kvinder med fertilitetsproblemer.
“Graviditeten kan være et godt tidspunkt at begynde på yoga, da mange af stillingerne kan tilpasses de kropslige ændringer, som den kommende mor oplever. Kvinder kan opretholde deres styrke og tone deres bækken og mavevæg, forbedre deres fleksibilitet og reducere angst.”
– Esther Azon Lopez, Eduardo Mir Ramos –
De bedste yogastillinger til undfangelse og under graviditeten
1. Den siddende foroverbøjning
Med benene udstrakte skal man bøje ryggen og have armene strakte, mens man forsøger at røre spidsen af tæerne. Denne specifikke stilling forløser spændinger i musklerne i den nedre del af ryggen, hofterne og haserne.
Ved at afslappe musklerne opliver det forplantningsorganerne, særligt æggestokkene og livmoderen.
2. Yogastillinger, der forbedrer fertilitet: bivejrtrækningsteknikken
Denne yogastilling eller asana er ideel til at lindre stress, der er en af de primære årsager til ufrugtbarhed.
Man skal sidde oprejst med langefingeren på den lille brusktip ved åbningen af ørerne og trække vejret dybt. Dernæst skal man presse blidt på brusket og ånde ud, mens man imiterer summen fra en bi (det er årsagen til navnet på denne stilling). Dette skal gentages 6 eller 7 gange.
3. Den hældende gudinde
For at udføre denne stilling skal man ligge på en behagelig overflade med ryggen mod gulvet og have nakken støttet af en pude. Fodsålerne skal plantes solidt i gulvet, mens knæene skal bøjes. Benene skal falde til hver sin side, hvilket åbner op for bækkenet.
Det er en af de yogastillinger, der hjælper med at træne de indre muskler og lyskemusklerne. Det lindrer det fysiske ubehag, der kan opstå i processer, såsom in vitro befrugtning, stress og menstruationskramper.
Ideelt bør man arbejde hen mod at være i stand til at udføre denne stilling i 10 minutter. I løbet af denne tid skal man opretholde sin vejrtrækning og undgå pludselige bevægelser, når man ændrer stilling.
4. Yogastillinger, der forbedrer fertilitet: stearinlys-stillingen
Denne stilling stimulerer skjoldbruskkirtlen. Husk på at problemer med skjoldbruskkirtlen er en af de mest almindelige årsager til ufrugtbarhed. Den indebærer, at man skal ligge med ryggen mod gulvet og have armene strakte langs overkroppen med håndfladerne opad.
Det næste stadie er at løfte benene, så man kan forme en vinkel på 90 grader. Senere skal man løfte hofterne opad med hjælp fra hænderne. Benene skal også løftes opad.
Denne stilling skal holdes i omkring 90 sekunder. Dernæst skal man langsomt føre hofterne og dernæst benene ned igen. Det skal gøres stille og roligt, indtil hele kroppen igen er tilbage på gulvet.
5. Benene op mod væggen
Man bør forsøge at holde denne stilling i 15-20 minutter. Man skal ligge på gulvet og løfte sine ben op mod en væg.
Det menes at denne stilling kan øge chancen for at blive gravid, hvis man udfører den efter samleje. Årsagen til denne overbevisning er, at spermen vil blive inde i kroppen tættere på æggelederne og livmoderen.
6. Yogastillinger, der forbedrer fertilitet: kobrastillingen
I denne stilling skal man ligge på maven med håndfladerne mod gulvet. Tæerne skal sættes i gulvet, så hælene peger opad. Inhaleringen og udåndingen skal foregå langsomt og roligt, mens man løfter overkroppen op. Herefter skal ryggen krummes opad, mens hænderne, fødderne og hofterne skal presses nedad.
Kobrastillingen er en af de yogastillinger, der anbefales til at øge frugtbarheden, fordi den forbedrer blodcirkulationen til forplantningsorganerne.
Den hjælper også med at balancere hormonerne. Ydermere opbygger den slim i livmoderhalsen, hvilket faciliterer befrugtningen af ægget efter seksuelt samleje.
Brug tid på at sammensætte en god rutine til undfangelse og senere for din graviditet. Foruden at se de positive, fysiske fordele vil du også føle dig mere afslappet med mindre stress og angst.
45 minutter til en time om dagen er alt, du behøver, for at give dit sind og din krop en pause. Udnyt de enorme fordele ved yoga!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Barbira Freedman F. (2005). Yoga para embarazo, parto y más. Madrid: Tursen & H. Blume;