Hvornår skal man starte på gymnastik under graviditet?

Graviditetsgymnastik er baseret på alle former for bevægelser med fokus på vejrtrækning, kropsholdning og fysisk styrkelse. Læs videre for at få mere at vide.

Skrevet og kontrolleret af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Gymnastik under graviditet er en af de vigtigste forberedelser til en babyens fødsel. Hvis du er i din anden eller tredje graviditet, eller hvis du er en kvinde, der er fordybet i sport, ved du, hvad vi taler om.

Men hvis det er din første graviditet, har du sikkert en masse tvivl og spørgsmål. Derfor vil vi i dag lære dig, hvornår og hvorfor du skal begynde at dyrke gymnastik under graviditet. Læs videre!

Hvad er gymnastik under graviditet?

Generelt består gymnastik under graviditet af en række øvelser og teknikker, der fokuserer på at forbedre den psykofysiske tilstand hos gravide kvinder.

Inden for gymnastik under graviditet skiller åndedræts-, afslapnings- og muskelstyrkende øvelser sig ud.

Hovedformålet med denne aktivitet er at forberede dig på at opleve en bedre fødsel. Husk, at din krop under fødselsprocessen opfatter et højt stressniveau samt store aggressioner på dine fysiske strukturer.

Det bidrager også til kvindens sundhed under graviditeten, da det at være aktiv fremmer livskvaliteten for barnet og moren.

Det optimale tidspunkt for at starte med gymnastik under graviditet

Det ideelle tidspunkt for at starte med gymnastik under graviditet er relativt, da det afhænger af kvinden og aktiviteten. Først og fremmest er det vigtigt at tage hensyn til en række aspekter, der bestemmer starten og omfanget af træningen.

Lægeanbefaling

Det første og vigtigste aspekt, man skal huske, før man begynder på gymnastik under graviditet, er at rådføre sig med sin læge. Ud over at anbefale, hvornår du skal begynde, bør lægen også stå for at give dig godkendelsen til at gøre det. Uden deres godkendelse er det bedst at afholde sig fra denne type gymnastik og søge andre alternativer til fysisk aktivitet.

Samtidig er det mest sandsynligt, at fagpersonen på området vil anbefale en anslået tid, inden for hvilken du kan starte. Almindeligvis anbefaler læger at motionere på regelmæssig basis efter det første trimester eller den første måned af graviditeten. Denne anbefaling er baseret på den risiko for abort, der findes i begyndelsen af graviditeten.

Ifølge en udgivelse i tidsskriftet Notes on Physical Education and Sports kan stigningen i moderens temperatur i løbet af første trimester forårsage problemer i fosterets udvikling. Derfor anbefaler disse eksperter, at man udfører den omtalte motionsform efter graviditetens første trimester.

Moderat fysisk aktivitet er dog ikke forbudt eller begrænset på noget tidspunkt under graviditeten.

Fysisk aktivitet før graviditeten

Hvis du har trænet regelmæssigt før graviditeten, er du i god fysisk form. Det betyder, at du sandsynligvis kan starte gymnastik under graviditet uden problemer.

Du skal dog huske, at motion under graviditeten er underlagt forskellige forebyggende modifikationer, selv hos kvinder, der er vant til at træne.

Med hensyn til en person, der ikke er i form, ændres betingelserne for motion drastisk. Generelt skal du starte tilpasningsprocessen, før du begynder med selve gymnastikken.

Start langsomt

En af de vigtigste tilpasninger til træning er intensiteten, hvilket er særligt vigtigt under graviditeten. I denne fase er det bedst at starte mellem et lavt og moderat niveau og holde sig til sidstnævnte hele tiden.

I første trimester skal aktiviteten naturligvis udføres med større forsigtighed. Desuden er det også vigtigt at tilpasse gymnastikken til vægtøgningen og den enkelte kvindes tilstand.

Hvilke aktiviteter findes der i gymnastik under graviditet?

Grundlæggende består gymnastik under graviditet af en række øvelser med fokus på kontrol af vejrtrækning og kropsholdning. I den kan du finde bevægelser baseret på yoga og pilates.

I de første måneder anbefaler vi, at du starter med gåture med lav intensitet og med korte ruter. Det vil gøre det lettere for dig at tilpasse dig.

Hvis der er mulighed for det, skal du søge efter vandaktiviteter, som du kun kan udføre i et sikkert miljø og under opsyn af en professionel på området.

Kom i gang med gymnastik under graviditet

At begynde at motionere for at forberede sig på fødslen er udelukkende og alene op til dig. Valget er derfor relativt til dine fysiske og fysiologiske forhold.

Selvfølgelig bør anbefalingen i første trimester ikke overses, men med din læges tilladelse kan du komme i gang.

Afslutningsvis vil begyndelsen af den programmerede motion være personlig, ligesom rutinen i gymnastiktimerne. Husk, at hver kvinde og hver graviditet har sine særpræg og skal tages i betragtning.