Kan du gå til spinning under graviditet?

Mange vordende mødre spørger sig selv, om det er sikkert at gå til spinning, mens man er gravid. I dag vil vi fortælle dig, hvad du skal vide.

Skrevet og kontrolleret af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Sidste ændring: 21 december, 2022

Om det er sikkert at gå til spinning under graviditet, er et af de spørgsmål, som vordende mødre har i forbindelse med motion, især dem, der levede et aktivt liv, før de blev gravide.

Selv om graviditet kan betragtes som en særlig situation, betyder det ikke en begrænsning for fysisk aktivitet. Faktisk er det sundt at bevæge sig, men med øvelser, der er tilpasset de fysiske, fysiologiske og psykologiske ændringer, der er typiske for graviditeten.

Generelt er fysisk træning under graviditeten gavnlig for moderens og barnets sundhed. Det skal dog udføres med visse forholdsregler og efter strenge professionelle anbefalinger.

Spinning under graviditet, ja eller nej?

Spinning eller indendørs cykling er en af de mest brugte motionsformer i dag, især i fitnesscentre. Det udføres normalt som opvarmning i forskellige rutiner, men det fungerer også som en helt selvstændig motionsform.

Denne disciplin er kendetegnet ved sit kardiovaskulære arbejde, inden for hvilket der kan trænes aerob og anaerob styrke. I denne aktivitet er ændringer i rytme og intensitet den grundlæggende akse.

Under graviditeten er det imidlertid vanskeligt at udføre denne øvelse på den sædvanlige måde. Den kan dog udøves, hvis der foretages nogle vigtige tilpasninger.

Spinning under graviditet? Ja, men under lægelig anbefaling

På trods af den høje intensitet og rytmeændringer kan spinning under graviditet gennemføres med tilladelse fra din læge.

Lægen er den mest passende person til at vurdere dit helbred, overvåge din historie og træffe beslutningen om det hensigtsmæssige i at udføre denne motionsform.

Andre anbefalinger til spinning under graviditet

Når du har fået grønt lys fra din læge, skal du forsøge at finde et fitnesscenter med personale, der er uddannet til at arbejde med gravide kvinder, og altid huske på følgende anbefalinger.

1. Oprethold en konstant intensitet under træningen

Normalt reguleres intensiteten i denne aktivitet under hele træningspasset for at forbedre den anaerobe kapacitet. Dette er dog ikke hensigtsmæssigt i forbindelse med graviditet. Ideelt set bør du i denne sammenhæng opretholde en konstant intensitet, der ligger mellem lav og moderat.

Ifølge en udgivelse i tidsskriftet Nutrición Hospitalaria er motion med moderat intensitet fordelagtigt for livskvaliteten hos gravide kvinder.

2. Meld dig på et hold

I nogle dele af verden findes der hold, som fremmer fysisk aktivitet hos gravide kvinder. Sandsynligvis er der i dit lokalsamfund et fitnesscenter med aktiviteter, der er forberedt til gravide kvinder. Hvis du har denne mulighed, så råder vi dig til at forhøre dig, om instruktøren er professionel, og om de respekterer graden af intensitet.

Prøv desuden at udføre denne aktivitet i en gruppe for at styrke dit incitament. Ifølge en udgivelse i Abingdon Mental Health journal er effekten af spinning på selvmotivationen størst, når træningen ledes af en instruktør.

3. Prøv at bruge passende tøj og en passende cykel

For at udføre enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at have tøj, der passer bedst til din krop, og som gør det muligt for dig at træne komfortabelt og sikkert. Sportstøj letter ikke kun bevægelsen, men forbedrer også svedtab og temperaturregulering.

Dette aspekt bliver meget mere relevant under graviditeten på grund af de enorme fysiske og fysiologiske forandringer. I dag har du mere end nogensinde før brug for at føle dig fri for at kunne køre på en motionscykel.

Samtidig har du med spinningcykler mulighed for at ændre styrets og sædets position. Med hensyn til dette bør udstyret tilpasse sig din komfort samt din krops stilling. Der bør ikke være ubehag i ryggen og slet ikke i maven.

4. Bliv siddende i sædet under aktiviteten

At blive siddende i sædet kan betragtes som en grundlæggende anbefaling. Det er dog værd at bemærke vigtigheden af at forblive siddende.

I konventionel spinning er der bevægelser, hvor folk står op i pedalerne, men du bør undgå denne type stilling af hensyn til dit og dit udviklende barns helbred.

Hvad hvis din læge fraråder spinning, mens du er gravid?

Hvis din læge af en eller anden grund fraråder dig at spinne, mens du er gravid, hvad skal du så gøre?

For det første bør du ikke gå imod fagpersonens råd, da du pådrager dig en unødvendig sundhedsrisiko for dig og dit barn.

For det andet bør du spørge lægen, om du kan dyrke en anden type lignende fysisk aktivitet. Der er sikkert mere hensigtsmæssige muligheder, så du kan fortsætte din træning.