Stress-inokulation: Hvordan kan det hjælpe unge?

Unge, med deres nyfundne selvstændighed, vil stå over for en række forskellige situationer, der kan skabe stress. Stress-inokulation kan hjælpe dem med at klare det.

Skrevet og kontrolleret af psykolog Elena Sanz Martín.

Sidste ændring: 07 januar, 2023

Stress er en naturlig reaktion i vores krop, som vi alle oplever på et eller andet tidspunkt. Hvor meget vi end måtte ønske, at vores børn lever et roligt og let liv, vil de sandsynligvis støde på adskillige udfordringer. Derfor er det vigtigt at sikre, at de har de rigtige strategier og værktøjer. Det er netop, hvad træning af stress-inokulation handler om.

Ungdomsårene er en særlig kompliceret tid på grund af alle de ændringer, det medfører. Unge mennesker går ud i verden og opgiver gradvist forældrenes beskyttelse. Derfor kan de føle sig overvældede ved flere lejligheder. Således giver den teknik, vi vil tale om i dag, dem en klar guide til, hvordan man håndterer stress.

Hvad er stress-inokulation?

Stress-inokulation er ikke specifikt en teknik. Snarere er det en psykoterapeutisk intervention, der samler flere strategier. Det varer cirka 10 sessioner og består af tre faser. Hovedformålet er at hjælpe personen med at forstå, hvordan stress fungerer, at give værktøjer til at klare det og at guide dem i anvendelsen af dem.

Det er en kognitiv adfærdsteknik, der er blevet anvendt med succes med børn. Det kræver dog, at børn har en vis kognitiv udvikling. Derfor er ungdomsår et stadium, hvor det kan være meget nyttigt. Unge mennesker er perfekt i stand til at forstå og vil være i stand til at anvende det, de har lært fra en tidlig alder.

Stress-inokulation trin for trin

Psykoedukation

I denne første fase forklarer terapeuten for den unge, hvordan stressrespons fungerer. Teenageren lærer at forstå, at stress er naturligt og tilpasningsdygtigt, så længe det forekommer lejlighedsvis. Men når det sker kronisk eller overdrevent, kan det forhindre dem i at leve et normalt liv.

I løbet af dette stadium lærer unge også, hvordan deres specifikke problem fungerer. For eksempel i tilfælde af social fobi lærer de, at det opstår ved at være overdreven opmærksom på os selv, mens vi interagerer. Eller i tilfælde af frygt for at tage en eksamen lærer de, hvordan overdreven perfektionisme kan føre til dårligere præstationer.

Prøvefasen

Denne fase er den længste, men den er også den vigtigste. Her lærer teenageren forskellige teknikker og strategier, der kan hjælpe dem med at klare stress. Generelt anvendes en afslapnings- eller vejrtrækningsteknik (til at håndtere angst på et fysiologisk niveau) og en kognitiv teknik.

Sidstnævnte involverer at ændre barnets interne dialog ved at tilskynde dem til at erstatte negative tanker med bemyndigende og funktionelle. Disse nye tanker skal gentages mentalt på det tidspunkt, hvor de står over for den frygtede situation for at give motivation og ro til at imødegå den.

Derefter gennemføres en række øvelser med det formål at gøre det muligt for den unge at anvende disse nye strategier i et sikkert miljø. Dette skal starte med situationer, der genererer mildt ubehag, og gå videre til dem, der forårsager mere angst.

Derfor kan den unge i tilfælde af social fobi blive bedt om at visualisere en social situation, der producerer frygt. Derefter bliver de bedt om at forestille sig at møde det med de nytilegnede færdigheder. De kan også øve disse strategier med terapeuten eller familiemedlemmerne, inden de anvender dem i det virkelige liv.

Implementeringsfase

I denne sidste fase skal den unge møde de frygtede situationer i det virkelige liv og nu stole på alt, hvad der er lært. Det handler om at anvende de øvede teknikker i virkelige scenarier. Så i vores eksempel vil den unge være i stand til at omsætte dem i praksis, når de interagerer med andre klassekammerater, venner eller fremmede.

Stress-inokulation: En god guide

Denne procedure kan bruges til en række forhold, der involverer høje niveauer af angst eller stress. I sidste ende er det en guide til den unge person at vide, hvordan man skal håndtere udfordrende øjeblikke og komme ud på den anden side. Det hjælper dem med at kende og bruge deres egne ressourcer til at håndtere vanskelige situationer.

Når barnet har erhvervet disse værktøjer, vil de være i stand til at omsætte dem i praksis i adskillige scenarier. De vil være en livslang ressource, der altid vil være tilgængelig til brug. Desuden øges selvtilliden med hvert vellykket forsøg betydeligt. Det er derfor en meget komplet og effektiv psykologisk intervention.