Bekæmp udmattelse under amning
Hvis du ammer, føler du dig måske mere træt end normalt. Hav nogle tips i tankerne for at bekæmpe udmattelse under amning. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du kan gøre dette.
Amning er meget godt for nyfødte, da det forsyner dem med de næringsstoffer, de har brug for, for at vokse og udvikle sig. Dog, kræver det meget energi og får mødre til at føle sig udmattede. Heldigvis, er der mange måder, hvorpå man kan bekæmpe udmattelse under amning. I denne artikel, vil vi vise dig, hvordan.
Amning får mange kvinder til at føle sig udmattede og svage. Dog, i de fleste tilfælde, forsvinder det efter nogle få uger. Ydermere, er det helt normalt at have det på den måde.
Hvordan man bekæmper udmattelse under amning
1. God ernæring
Korrekt ernæring er en af de bedste måder, hvorpå man kan bekæmpe udmattelse under amning. Du kan booste dit energiniveau ved at indtage de næringsstoffer, som din krop har brug for.
I den forbindelse, skal du inkludere en masse protein i din kost, så du bliver fyldt med energi. Simple ændringer i din kost kan virkelig hjælpe dig med at føle dig mere energisk.
Spis magert kød, fisk, mælk, ost og bælgfrugter for at øge dit indtag af protein. Fødevarer, der er rige på fibre, kan også booste dit energiniveau. Dette skyldes, at de tager længere tid om at blive fordøjet, hvilket vil give dig en følelse af mæthed og give dig energi.
Ligeledes, skal du spise fødevarer, der er rige på jern. Hvis du har mangel på jern, kan det få dig til at føle dig endnu mere udmattet.
2. Sov mere for at bekæmpe udmattelse under amning
Siden din baby blev født, sover du, formentlig, mindre, end du har været vant til. Nogle gange, har din baby brug for at spise om natten, og det forstyrrer din søvn. Dette kan også gøre dig udmattet.
Hvis du føler dig meget træt, mens du ammer, er en afgørende ændring, at du får mere søvn. Det kan være svært at få nok søvn, når din baby vågner op om natten og græder. Dog, er søvn en god måde til at bekæmpe udmattelse og give dig energi.
Forsøg at sove mellem 7 og 8 timer om natten, når det er muligt. Du kan også tage en lur, mens din baby sover i løbet af dagen. Du kan også spørge din familie, om de kan hjælpe med din baby, når du føler dig ekstra udmattet.
“Amning kræver meget energi, og det får mødre til at føle sig udmattede.”
3. God hydrering
På den anden side, kan det også hjælpe dit energiniveau, hvis du forbliver hydreret, når du ammer. Dehydrering kan få dig til at føle dig udmattet, og det gør det sværere for din krop at fungere gennem dagen.
Desuden, anbefaler vi, at du tager et glas vand med dig, når du sætter dig for at give din baby mad. Du kan endda drikke vand mellem amningerne.
Du skal sikre dig, at du altid har en flaske vand med dig. Det er vigtigt at forblive hydreret gennem dagen.
4. Træning er godt redskab ved udmattelse under amning
Selvom det kan virke modstridende, kan træning hjælpe dig med at bekæmpe udmattelse, når du ammer.
Når du træner, producerer du endorfiner, der vil få dig til at føle dig mere energisk. Ydermere, øger fysisk aktivitet mængden af ilt i blodet.
Dog, skal du først begynde at praktisere sport, når din læge har sagt god for det. Det betyder, at din krop er nødt til at være helet 100% fra fødslen først.
Som om dette ikke var nok, kan træning også hjælpe dig med at få din sædvanlige krop tilbage igen.
5. Drag omsorg for dig selv
Slutteligt, er du nødt til at drage omsorg for dig selv for at bekæmpe udmattelse under amning. I den forbindelse, skal du ikke glemme at få lavet et rutinetjek. Det er også vigtigt, at du får den lægelige opmærksomhed, du har brug for.
Hvis du føler dig træt, har du muligvis brug for, at din læge tjekker dig for visse tilstande. Anæmi, problemer med skjoldbruskkirtlen og andre medicinske problemer, kan komme op til overfladen, efter din baby er født. Det er vigtigt, at du finder ud af, om du lider af nogen af disse problemer.
På den anden side, skal du heller ikke glemme dine emotionelle behov. Efter du har født, kan du føle dig deprimeret og udmattet. Du skal ikke glemme at stole på din familie og få professionel hjælp. Det er normalt at nye mødre går igennem dette.
Afslutningsvis, skal du huske på at spørge din læge til råds, hvis du stadig føler dig træt, efter at have foretaget disse ændringer. Din læge kan overveje mulige behandlinger for at kontrollere dine symptomer og øge dit energiniveau.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Andrade, D. Parada, B. “Fatiga Postparto: revisión de la literatura” Rev. chil. obstet. ginecol. vol.83 no.2 Santiago abr. 2018
- Mansur, J.L “Vitamina D en pediatría, embarazo y lactancia” Arch. argent. pediatr. vol.116 no.4 Buenos Aires ago. 2018
- Figueroa, D; Beltrán-Montoya, J; Espino, S et al “Consumo de agua en el embarazo y lactancia”Acta Pediatr Mex 2013; 34 (2)
- Quevedo, B; Bernal, S; Paños, R et al “Influencia de la fatiga postparto sobre el tipo de alimentación en el primer mes de vida” NURE investigación: Revista Científica de enfermería, ISSN-e 1697-218X, Vol. 12, Nº. 75, 2015
