Tving ikke børnene til at spise op

Som forældre ved vi, hvor vigtigt det er, at vores børn spiser sundt. Men tving aldrig dine børn til at spise op af maden på deres tallerken.
Tving ikke børnene til at spise op

Sidste ændring: 01 januar, 2022

Som forældre ved vi, hvor vigtigt det er, at vores børn spiser sundt, men børn bør ikke tvinges til at spise op af maden på deres tallerken. I denne artikel giver vi dig de anbefalinger, du har brug for, så dit barn kan spise på en afbalanceret måde, og du kan slappe af.

Det er naturligt at bekymre sig, når vores børn ikke spiser så meget, som vi gerne vil have.

For vi tror, at de bliver underernærede. Eller vi lægger for meget vægt på kommentarer fra tredjeparter som f.eks: “Dit barn er så tyndt”, “Giver du ham nok mad? Han ligner et sygt barn.” osv. Selvfølgelig kan vi ikke lade være med at få det dårligt eller tænke, at ja, vores barn er “meget tyndt”.

Vi skal starte med at fjerne denne type overbevisning fra vores tanker. Det får os til konstant at ville være besat af børns ernæring i en sådan grad, at vi tvinger dem til at “spise alt på deres tallerken”.

Hvis du oplever denne slags problemer, skal du først starte med at fastslå, om barnet virkelig har en spiseforstyrrelse, eller om han/hun lider af en sygdom. Hvis det er tilfældet, skal dette naturligvis behandles af en specialist.

En plan for at få børn til at spise deres mad spontant uden at tvinge børn til at spise op

Pige spiser vandmelon
  • Hvis du først finder ud af, hvilke fødevarer barnet elsker, vil det være med til at øge lysten til at spise.
  • Hvis barnet spiser meget slik før hovedmåltiderne, kan det være en af grundene til, at han/hun ikke vil spise op.
  • Prøv at præsentere barnet for en god ret, så han/hun får lyst til at spise op. Men hvis barnet kun spiser et par skefulde, er det allerede en bonus – tving ikke barnet til at spise mere!
  • Undgå, at barnet bliver distraheret, når han/hun spiser. Dvs. lad ikke barnet spise i nærheden af legetøj eller med fjernsynet tændt. Disse typer af distraktioner medfører, at appetitten minimeres.
  • Overdriv ikke reglerne ved bordet ved at sætte barnet ned og sige fra starten “du skal spise op”, for det giver negative følelser, og nogle gange er det godt at lade barnet træffe sine egne beslutninger.

Det er meget vigtigt at observere dit barns humør. Mange børn har ofte ingen appetit på grund af stress, skuffelser og tristhed. Opmuntr dem og forkæl dem derefter med deres yndlingsret!

Pointen med alt dette er, at vi ikke skal tvinge vores børn til at spise op. Det er naturligt for dig at reagere og tænke “det handler om deres sundhed, deres ernæring”, og det er sandt, men først skal du forsøge at finde ud af, hvad årsagerne er, der får barnet til ikke at spise godt eller til altid at lade maden ligge.

Tag nogle tips i betragtning

Dreng drikker af drikkedunk
  • Ved måltidet kan du tilføje et motiverende budskab, f.eks: “Mor har lavet et meget velsmagende måltid til dig med meget kærlighed for at hjælpe dig med at vokse dig sund og stærk.”
  • At spørge om den mængde, barnet vil spise, er en god teknik til at forsøge at inkludere barnet. Start med at spørge: Er du meget sulten? Vil du gerne fortælle mig, hvor meget du vil spise? Synes du, at alt det, jeg har lavet, ser godt ud, eller vil du vælge noget bestemt? Motivation er afgørende – forpligtelse er ikke godt for vores små børn.
  • Det er meget nødvendigt at ledsage barnet, mens han/hun spiser, da alle, der sidder ned som en familie, vil give barnet mulighed for at observere, at familiens andre medlemmer spiser al deres mad op. Derfor lærer barnet ved at observere.

Flere tips, du kan bruge i stedet for at tvinge børn til at spise op

  • Hvis du lykønsker barnet, når al maden er væk, vil det motivere og skabe en grad af tilfredshed hos dit barn.
  • Det vil være naturligt, at barnet nogle dage af en eller anden grund ikke har lyst til at spise så meget. På de dage skal du forsøge at forstå og hjælpe barnet med at forstå, at der ikke er nogen forpligtelse.
  • Børn skal ikke tvinges til at spise op, da det er et spørgsmål om tid og tålmodighed at give god og sund mad. En god teknik er baby-led weaning. Det består af at lade forskellige fødevarer ligge inden for rækkevidde, så barnet kan eksperimentere med dem. Det har vist sig at være effektivt til at forbedre børns tolerance over for forskellige fødevarer.
  • Indarbejd motionsrutiner i barnets dag. For det første hjælper det børn med at forbrænde energi og motionere. For det andet hjælper det dem til at lære nye færdigheder. Og for det tredje vil det få dem til at komme hjem med meget mere appetit. Det vil give dem lyst til at bede om en ekstra portion. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients hjælper fysisk aktivitet børn med at få bedre forudsætninger for at spise mad.

For at sikre en god vækst skal børn spise korrekt

Husk nu bare på, at alt kan blive bedre, efterhånden som børn vokser. Hvis de får raserianfald, skal de nok overvinde dem, og endnu mere med din hjælp. Hvis deres appetit er overaktiv, skal du tage kontrol for at undgå fedme hos dine børn. Men hvis de spiser passende portioner, er det ikke slemt, hvis de efterlader rester af noget mad på deres tallerken.

Det kan interessere dig ...
Hvad du kan gøre, hvis dine børn ikke vil spise
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
Hvad du kan gøre, hvis dine børn ikke vil spise

Det er ikke alle børn, der accepterer den mad, forældre tilbyder dem, lige med det samme. Så, hvad kan du, hvis dine børn ikke vil spise din mad?



  • D’Auria E, Bergamini M, Staiano A, Banderali G, Pendezza E, Penagini F, Zuccotti GV, Peroni DG; Italian Society of Pediatrics. Baby-led weaning: what a systematic review of the literature adds on. Ital J Pediatr. 2018 May 3;44(1):49
  • Dorling J, Broom DR, Burns SF, Clayton DJ, Deighton K, James LJ, King JA, Miyashita M, Thackray AE, Batterham RL, Stensel DJ. Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity. Nutrients. 2018 Aug 22;10(9):1140.