Vigtigheden af at have en sengetidsrutine

Jeg vil ikke i seng

Det er meget almindeligt at børn ikke vil i seng, og det kan være på grund af mange årsager. Som et resultat heraf stritter de imod og udsætter det så meget som muligt. Det fører ofte til, at forældre mister deres tålmodighed såvel som deres ressourcer til at få børnene til at gøre, hvad der bliver sagt.

For mange er frygt den primære årsag til, at børn ikke vil i seng. On natten er børn alene i mørket, og de kan føle sig frygtsomme og forestille sig utallige farer.

I andre tilfælde har børn en overdreven mængde af aktiviteter, der afholder tingene fra at flyde tilstrækkeligt. Børn er af natur aktive, energiske og udforskende. De nyder at bevæge sig, gøre opdagelser og være i gang. Det kan gøre det svært for dem at slappe af og sænke farten.

Det er også muligt, at børn bare gerne vil bruge tid sammen med deres forældre. Mange børn bruger det meste af dagen uden én eller begge deres forældre på grund af deres lange arbejdsdage. Det er forståeligt, at børn ikke har lyst til at være væk fra dem, når det er tid til at skulle i seng.

Tidligere overvejelser

Der er nogle grundlæggende retningslinjer, som forældre kan følge for at hjælpe deres børn med at udvikle gode sovevaner.

• Først og fremmest bør forældre afgøre, hvornår deres børn bør gå i seng. For at gøre dette er det vigtigt at have i tankerne, hvor mange timer dine børn bør sove i henhold til deres alder.
• Forsøg at gøre tiden inden det er sengetid så afslappet og rolig som muligt. På samme tid er det bedst at slukke for alle skærme mindst to timer, før det er tid til at gå i seng.
• Gør dit bedste for at forhindre dine børn i at forbinde det at skulle i seng med noget negativt. Du skal aldrig sende dine børn i seng som en straf for dårlig adfærd.
• Giv dine børn en advarsel. Omkring 15 minutter før sengetid bør du lade dine børn vide, at det snart er tid til at skulle i seng. På den måde kan de afslutte det, de er i gang med, og ændringen vil ikke være så prompte.

Skab en sengetidsrutine

Hvis I har en række aktiviteter, I gentager på samme måde hver aften, kan det hjælpe med at give dine børn en følelse af kontinuitet og stabilitet. På samme tid hjælper det dem med at indtage denne sekvens som en naturlig vane. 

De essentielle elementer, som enhver sengetidsrutine bør indeholde, er følgende:

1. Oprethold det samme tidspunkt til at gå i seng og stå op hver dag.
2. Inkluder de pligter, dine børn bør udføre, som en del af denne rutine. Det kan for eksempel være at vaske deres hænder, børste deres tænder eller forberede deres rygsæk til næste dag.
3. Udfør rolige aktiviteter, der vil hjælpe dine børn med at slappe af.
4. Inkluder fysisk kontakt og ledsag dine børn til deres seng.

På samme tid skal du sikre dig, at det sted, dine børn sover, bidrager til hvile. Dæmpet belysning, en komfortabel temperatur, rolig musik og en behagelig duft udgør en fremragende kombination.

Mulige aktiviteter til en sengetidsrutine

Nedenfor vil vi forsyne dig med en liste med aktiviteter, som du kan inkludere som en del af dine børns sengetidsrutine. Foruden de ovennævnte, obligatoriske opgaver, vil vi foreslå nogle rolige aktiviteter, du kan lave med dine børn hver aften.

• Læs historier. Alle ved, at børn elsker at høre historier. Det får deres fantasi til at flyde, men det er ikke det hele. Det får dem til at føle sig værdsatte og vigtige, da det er et tidspunkt, hvor de har din fulde opmærksomhed. Det er sandt, uanset om du læser for dine børn, eller dine børn læser for dig.
• Opmuntr til positiv tænkning. Det hjælper med at bekæmpe mulige frygte, og det hjælper også de små med at udvikle en optimistisk tankegang. Vi vil foreslå, at du dedikerer de sidste øjeblikke, før dine børn falder i søvn, til at gennemgå de gode ting, der er sket den pågældende dag. I kan også bruge dette øjeblik til at forestille jer rare ting sammen.
• Hjælp dine børn med at reducere deres aktivitetsniveau. Hvis dine børn har svært ved at falde til ro, før det er sengetid, kan simple afslapningsteknikker være hjælpsomme. Du kan for eksempel nusse deres ryg eller lege med deres hår, mens du synger for dem. Du kan også få dem til at lukke deres øjne og forestille sig, at de går ned ad en trappe. Guide dem ned af hvert imaginære trin med din stemme. For enden af trappen vil de finde et rum fyldt med bløde og hyggelige puder, hvor de kan sove i ro og fred.