Kostplan til at forbedre fertiliteten hos par
Fertilitet er tæt forbundet med livsstilsvaner, det er der ingen tvivl om. Regelmæssig fysisk træning, en god nattesøvn og korrekt ernæring er nøglen til befrugtning. Af denne grund vil vi gerne præsentere dig for en kostplan til at forbedre fertiliteten hos par.
På trods af at du gennemfører disse ændringer, skal du huske på, at der kan være visse hormonelle ubalancer, der påvirker din evne til at blive gravid. Hvis det efter flere måneders forsøg ikke lykkes dig, er det bedst at gå til en læge. I dette tilfælde kan det være nødvendigt at ty til visse farmakologiske behandlinger for at få succes.
Hvad skal du undgå i din kost for at forbedre fertiliteten?
Først og fremmest vil vi gerne tale med dig om alle de toksiner eller fødevarer, som du skal undgå i din kost, hvis det, du ønsker, er at forbedre dit helbred og øge din fertilitet. På samme måde er det vigtigt, at du begrænser forbruget af alkohol og tobak, da de i høj grad forstyrrer befrugtningen.
Samtidig bør du begrænse forbruget af transfedt og simpelt sukker, som kan fremme en stigning i kropsvægten. Dette er meget negativt, når man forsøger at få et barn, ifølge forskning offentliggjort i Reproductive Biology and Endocrinology.
Det er vigtigt at bemærke, at overvægt under graviditeten kan være risikabelt og øger risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes. Desuden kan det forårsage ændringer i fosterets stofskifte og påvirke barnets helbred i de første faser af livet.
Vigtige næringsstoffer til at forbedre fertiliteten
For at opnå befrugtning er det vigtigt at sikre en række næringsstoffer i parrets kost. Blandt dem er zink, jern, C-vitamin, folinsyre, magnesium, D-vitamin, E-vitamin, selen og omega 3. Alle disse deltager i vigtige metaboliske processer, der er forbundet med regulering af hormoner.
Hvis der er underskud af et af disse næringsstoffer, reduceres sandsynligheden for at blive gravid.
Ud over at øge indtaget af fødevarer, der er rige på disse elementer, er det vigtigt at være opmærksom på tilberedningsmåden. En forkert tilberedningsmetode kan nedbryde vitaminerne og mineralerne i fødevarerne. Du bør altid vælge at tilberede på grill, i ovn, med damp eller i vand.
Det er også vigtigt, at det daglige indtag af frugt og grøntsager er tilstrækkeligt. Det vil sige, at du skal inkludere mellem 3 og 5 portioner grøntsager om dagen. Et andet element, der skal være til stede i kosten, er fisk, som skal være en af kostens vigtigste proteinkilder, især fed fisk.
Kostplan til at forbedre fertiliteten
Nu vil vi give dig et eksempel på en kostplan til at forbedre fertiliteten hos par. Kom i gang i dag!
Mandag
- Morgenmad: Grøn te og ristet brød med guacamole og kalkun.
- Frokost: Grillet oksekød med bønner og kogte kartofler.
- Mellemmåltid: 60 gram chokolade med en høj procentdel kakao.
- Aftensmad: Røræg med svampe og peberfrugter.
Tirsdag
- Morgenmad: Rød te og toastbrød med skinke og tomat.
- Frokost: Grillet laks med blomkål og ris.
- Mellemmåltid: En håndfuld nødder.
- Aftensmad: Sauterede ærter, svampe og rejer.
Onsdag
- Morgenmad: En infusion af bær og yoghurt med nødder og kanel.
- Frokost: Grillet svinekam med søde kartofler og spinat.
- Mellemmåltid: Rispandekage med jordnøddesmør.
- Aftensmad: Grillet æg med salat.
Torsdag
- Morgenmad: Havregryn.
- Frokost: Grillet kulmule med kogte kartofler og peberfrugter.
- Mellemmåltid: En smoothie med jordbær.
- Aftensmad: En fransk omelet fyldt med tun.
Fredag
- Morgenmad: Grøn te og ristet brød med avocado og friskost.
- Frokost: Torsk med sauce med kartofler.
- Mellemmåltid: Iberisk skinke.
- Aftensmad: Kikærter med kylling og spinat.
Lørdag
- Morgenmad: Havregrynspandekager med flødeost.
- Frokost: Fajitas med kylling og grøntsager.
- Mellemmåltid: En håndfuld nødder.
- Aftensmad: Grillet blåhvilling med peberfrugter.
Søndag
- Morgenmad: Friskost pisket med havregryn og valnødder.
- Frokost: Hjemmelavet tunpizza.
- Mellemmåltid: Chokolade med et højt kakaoindhold.
- Aftensmad: Grøntsagssalat med tun.
Følg denne kostplan for at forbedre fertiliteten!
Som du har set, er det muligt at ændre din kost og tilberede en kostplan til at øge fertiliteten hos par. Gennem en optimal tilførsel af næringsstoffer øges chancerne for at få et barn.
Det er dog måske ikke nok, og du bør kontakte din læge, hvis du efter et stykke tid ikke har succes. Det kan være nødvendigt at foretage nogle hormonelle eller rutinemæssige undersøgelser af det indre miljø.
Husk som det sidste, at det er vigtigt at kombinere den rigtige kost med andre sunde livsstilsvaner, såsom at undgå alkohol og tobak, dyrke regelmæssig fysisk træning og reducere stressniveauet.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Sansone, A., Di Dato, C., de Angelis, C., Menafra, D., Pozza, C., Pivonello, R., Isidori, A., & Gianfrilli, D. (2018). Smoke, alcohol and drug addiction and male fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 3. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0320-7
- Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 22. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
