Sjove og nærende naturlige juiceopskrifter

Naturlige juiceopskrifter er et godt alternativ til at give dine små børn frugt. Her er nogle gode opskrifter, som du kan prøve derhjemme.

Bedømt og godkendt af ernæringsekspert Marta Guzmán.

Skrevet af Zuleyvic Adriana Cuicas

Sidste ændring: 21 december, 2022

Naturlige frugter er en af de bedste muligheder for børn til at indtage vitaminer, fibre, jern, kalium og calcium blandt mange andre næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens udvikling. Individuelt er frugter næringsrige og sjove, men når de kombineres i naturlige juiceopskrifter, forstærkes deres smag og positive virkninger.

Bland frugterne for at øge de positive virkninger, de har på børns og voksnes sundhed.

Naturlige juiceopskrifter skal ikke kun ses som tilbehør til måltider. Du og dine børn kan bruge dem som snack eller dessert. Og på samme måde bør du ikke betragte dem som kedelige fødevarer. I den forstand afhænger det af den enkelte person, om man præsenterer dem på en sjov måde.

Børns temperament er kendetegnet ved at være alsidigt. De kan normalt lide variation og har det sjovt med at eksperimentere. Så lad os udnytte denne dyd til at vænne dem til, at juice er sjovere og mere næringsrig, hvis de kombineres. Som forældre må vi forstå, at kombinationen af frugter i juice er relateret til børns eventyrlyst.

Prøv at underholde din og dine børns ganer med det enorme udvalg af smagsvarianter, som naturlige juiceopskrifter tilbyder. Her er nogle idéer til frugter, som du kan kombinere, når du laver de mest mættende og næringsrige juicer til dit barn.

Sunde og næringsrige naturlige juiceopskrifter

1. Rødbede, banan og appelsin

Dette er en af de lækre naturlige juiceopskrifter, der vil få smilet frem hos dit lille barn, hver gang du præsenterer den ved bordet. Rødbeder er naturligt søde, så den har allerede den ideelle mængde sukker, som dit barn har brug for at indtage.

Desuden er de med til at holde hjerte-kar-systemet og leveren sund. Hvis dit barn dyrker sport, vil denne juice også være fantastisk, da den vil øge hjertekarsystemets udholdenhed, som det fremgår af denne artikel fra tidsskriftet Nutrients.

Kom en halv rødbede i tern, en banan og en frisk appelsin (skrællet) i en blender. Du får en cremet, forfriskende juice, der er rig på C-vitamin, jern og kalium.

2. Kirsebær, mango og granatæble

Granatæblejuice indeholder en høj koncentration af antioxidanter, der i kombination med kirsebær bliver en naturlig antiinflammatorisk og meget næringsrig opskrift for dit barn. Mango giver C-vitamin og den ideelle sødme til juicen. Kom 2,4 dl granatæblekerner, 1,2 dl kirsebær og en skrællet mango (uden kerner) i en blender og nyd det!

3. Ananas, banan og papaya

Dine børn vil simpelthen ikke kunne modstå denne velsmagende tropiske juice. Det er en kombination af frugter, der tilføjer en kraftig dosis C-vitamin og antioxidanter til deres kost. Kom 0,8 dl ananas i tern, 0,8 dl papaya og en banan i en blender. Tilsæt vand eller mælk, hvis du ønsker at få en tyndere juice.

4. Vandmelon, kokosvand, lime og mynte: Naturlige juiceopskrifter

Dette er en af de mest populære naturlige juiceopskrifter til børn, der dyrker en eller anden form for fysisk aktivitet, f.eks. svømning eller fodbold. Vandmelon er meget forfriskende, og når den blandes med kokosvand, giver den elektrolytter, der hydrerer og forebygger kramper i benene.

Blend 2,4 dl hakket vandmelon (med kerner), 1,2 dl kokosvand, saften fra en halv lime og to eller tre mynteblade. Det er ikke nødvendigt at tilsætte vand, da kokosvand og vandmelonvand er nok.

5. Honningmelon, agurk og kiwi

Lider dit barn af astma? Denne grønne juice er ikke blot lækker, men indeholder også en stor mængde C-vitamin takket være kiwien og honningmelonen, hvilket kan forebygge astmasymptomer. Agurk er hydrerende og hjælper med at opretholde leverens sundhed, og dens næsten neutrale smag gør den til den ideelle partner til denne juice.

Brug en blender, og bland 2,4 dl melon i tern, 2 kiwier og en mellemstor agurk, og nyd det!

6. Appelsin, spinat og æble

Føler dit barn sig træt hele tiden? Giv ham eller hende energi til dagen med denne juice lavet med en appelsin, 2,4 dl spinat og et æble.

C-vitamin i appelsinerne giver børnene energi og hjælper deres krop med at optage jernet i spinaten. Æblet sørger for sødme og fibre. Kom ingredienserne i en blender, og skål!

7. Jordbær, ananas og banan: Naturlige juiceopskrifter

Dette er en af de foretrukne kombinationer for børn. Det er en blandring af rige smagsoplevelser: Blend 1,2 dl jordbær, 1,2 dl frisk ananas og en moden banan. Denne frugtkombination giver dig en juice, der er rig på C-vitamin, kalium, og jordbærrene er fyldt med antioxidanter. Har du brug for nogen anden grund til at lave den?

8. Æble, kokos, mandler og kanel

Se, det er en sjov smagskombination! Æbler indeholder næringsstoffer, der kan beskytte hjernen og stabilisere blodsukkeret, og kanelsmagen harmonerer perfekt med dem. Kom to skrællede æbler, 0,6 dl frisk kokos, 1 spiseskefuld mandler og en knivspids kanel i en blender, og så er du klar.

9. Blåbær, mango og banan: Naturlige juiceopskrifter

Blåbær er en fremragende kilde til antioxidanter og bør indtages oftere af børn. Blend 1,2 dl blåbær med en mango og en moden banan i en blender for at få en af de naturlige juiceopskrifter med det højeste indhold af A- og C-vitamin, fibre og kalium, næringsstoffer, der hjælper med at forebygge kramper og forbedre cirkulationen.

10. Ananas og spinat

Ananas og spinat skaber en sød og næringsrig oplevelse, som børn ikke vil kunne modstå. Blend blot 2,4 dl spinat med 2,4 dl ananas i tern og et glas koldt vand. Du kan også tilsætte is efter smag for et mere forfriskende resultat.

Spinat fremmer muskeludviklingen og har et højt indhold af A-, B-, E- og K-vitamin samt calcium, jern og zink. Ananas virker som en kraftig naturlig antioxidant, der er rig på C-vitamin.

11. Appelsin og kiwi

Blandingen af disse to frugter giver en stor mængde næringsstoffer til at styrke børns immunsystem. Desuden fremmer appelsin og kiwi optagelsen af jern og heling af sår.

Tilberedningen omfatter to mellemstore eller tre små appelsiner og to mellemstore kiwier. Kom frugterne i blenderen og tænd den i et par sekunder for at opnå en antioxidant juice med en uovertruffen smag.

12. Avocado, æble og citron: Naturlige juiceopskrifter

Denne grønne juice har et højt indhold af fibre, som letter fordøjelsen hos de små og hjælper med at forebygge forstoppelse. Derudover er den rig på D-vitamin og fremmer muskel- og knoglevækst.

For at tilberede den skal du blende et grønt æble og en moden avocado. Kom ingredienserne i en blender sammen med et glas koldt vand, lidt honning og saften fra en halv citron.

13. Gulerod, appelsin og rødbede

Disse frugter og grøntsager skaber en næringsrig juice til de små. Blandingen er rig på antioxidanter og A-vitamin. Den er også nyttig til at forebygge anæmi og huller i tænderne.

Ingredienserne omfatter to store gulerødder i tern, to mellemstore appelsiner uden skræl og kerner og en lille skrællet rødbede. Tilsæt et glas koldt vand, blend i et par minutter, og server med is.

14. Vandmelon, æble og hindbær: Naturlige juiceopskrifter

Dette er en cremet og let juice, der fanger børns smag og tilfører vigtige næringsstoffer til kosten. Den indeholder A- og C-vitamin samt kalium og naturlige antioxidanter.

For at tilberede den skal du blande 5 dl vandmelon i tern, et grønt eller rødt æble og 10 hindbær. Blend frugterne med et stort glas koldt vand og tilsæt isterninger.

15. Kokos, papaya, gulerod og citron

Blandingen af disse ingredienser fremmer børns hydrering, forbedrer tarmtransit, fremmer muskelvækst og styrker immunforsvaret. Desuden vil de små elske den søde og forfriskende smag.

Ingredienserne omfatter 1/2 papaya uden kerner, en banan i tern, to gulerødder og 1,8 dl kokosvand. Blend det hele, og tilsæt derefter saften fra 1/2 citron og et glas koldt vand for at blende igen. Denne opskrift giver nok til fire personer.

Disse naturlige juiceopskrifter vil hjælpe dig med at komme i gang med kunsten at blende frugt og glæde din familie med smagen af frugt. Du vil se, at de mange forskellige blandinger, du kan opnå, er enorme.

Du kan inkludere en ny naturlig frugtjuice hver dag for at undgå at komme ind i en kedelig rutine og gøre din morgenmad, frokost eller snacks sjovere. De er super nemme at lave, og forberedelsestiden overstiger ikke 10 minutter i de mest komplicerede tilfælde.

Tillad dig selv frihed i køkkenet. Du kan også tilsætte gryn som havre, hvede, byg eller quinoa til juice for at gøre dem mere næringsrige.

Prøv ikke at si juicerne, for ved at gøre det mister du en masse fibre og dermed en vigtig del af deres fordele. Og prøv ikke at bruge sukker, for som du kan se, er der ikke foreslået sukker i nogen af de ovenstående opskrifter.

Det er bedst at nære dit barn på den mest naturlige måde. Derfor er det vigtigt at tilføje frugter som mango, banan, ananas og endda gulerødder eller rødbeder, som er fødevarer, der indeholder et højt niveau af naturligt sukker og hjælper dig med at erstatte kunstige sødemidler.