Følelsesmæssig sult hos unge: Hvordan man identificerer det og hvad man skal gøre

Følelsesmæssig sult er et stadig mere almindeligt problem blandt unge og er forbundet med et højt stressniveau. Få mere at vide om det.
Følelsesmæssig sult hos unge: Hvordan man identificerer det og hvad man skal gøre

Sidste ændring: 06 juli, 2022

Det er almindeligt, at unge lider af følelsesmæssig sult af forskellige årsager. Øjeblikke og tidspunkter med stress kan påvirke appetitten, især hos de unge mennesker, der har en tendens til at opleve variationer på dette niveau. Det er dog vigtigt at identificere problemet og løse det i tide for at undgå vægtøgning, der kan påvirke deres sundhedstilstand.

Før vi begynder, skal det bemærkes, at sult reagerer på flere forskellige stimuli. Nogle gange er det et fald i blodsukkeret, der udløser denne fornemmelse, men nogle gange er der fokus på mikrobiotaens tilstand eller hormonbalancen.

Under alle omstændigheder har fysiologisk sult intet at gøre med følelsesmæssig sult. I sidstnævnte tilfælde er der ikke noget behov for næringsstoffer fra kroppen, men kun et ønske om at spise.

Sådan identificerer du følelsesmæssig sult

Følelsesmæssig sult opstår, når stimuleringen af appetitcentret sker af andre årsager end egentlige kalorie- eller næringsbehov. Dette kan opleves i visse situationer med stress eller nød.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC oplever de fleste mennesker denne fornemmelse i forbindelse med angst, mens kun en tredjedel af befolkningen kanaliserer den gennem anoreksi.

Generelt er denne proces let at identificere. For ud over et øget indtag sker der også en ændring af de sædvanlige spisemønstre. Følelsesmæssigt sultne unge begynder at indtage mad i store mængder og synes aldrig at blive mætte. Desuden er der en vis tendens til at spise søde og ultraforarbejdede produkter.

Ung mand spiser burger

Unge har en tendens til at opretholde kostvaner, der er rige på sukker, transfedt og ultraforarbejdede fødevarer. Dette forringer tarmmikrobiotaen og påvirker på en måde hjernens funktion.

Hvad skal man gøre, når en teenager lider af følelsesmæssig sult?

Det kan være svært at kontrollere følelsesmæssig sult. En af nøglerne er imidlertid at identificere, hvad der skaber den stressende situation, og forsøge at løse den. Nogle gange kan det være nødvendigt at overveje en psykologisk intervention for at handle på den udløsende faktor og udvikle nogle strategier til selvkontrol.

Hvad angår ernæring, er det godt at gennemføre visse mekanismer for at fremme mavens udspilning og dermed fremkalde mæthed. Derfor er det en god idé at øge fiberindtaget i kosten og prioritere tilstedeværelsen af grøntsager.

Ligeledes har det vist sig, at det at drikke et glas vand før hovedmåltiderne bidrager til at opnå en større mæthedsfornemmelse. Dette kan bidrage til at undgå ukontrolleret fødeindtagelse.

Nogle gange kan det dog være nødvendigt at ty til farmakologisk behandling, der er indiceret af en specialist på området. Denne strategi er meget nyttig i de tilfælde, hvor den totale kontrol over fødeindtagelsen er tabt, og der forekommer hyppige spiseforstyrrelser.

Følelsesmæssig sult kan endda udløse en spiseforstyrrelse, og i disse tilfælde er det tilrådeligt at gribe tidligt ind for at forhindre, at den forværres og efterlader følgesygdomme.

Strategier til forbedring af kontrol over nervøsitet

Som nævnt har følelsesmæssig sult en stærk mental komponent, men blandt de terapeutiske strategier kan vi inkludere hjernekontrol gennem mad. Denne strategi involverer tarmmikrobiotaen, da de mikroorganismer, som den består af, formår at påvirke centralnervesystemets funktion.

For at alt skal fungere korrekt, er det derfor tilrådeligt at inkludere fermenterede fødevarer med højt fiberindhold i kosten for at sikre fordøjelsesfloraens velfærd.

Desuden vil opretholdelsen af en sund mikrobiota forhindre, at der opstår inflammatoriske sygdomme i tarmene, som forårsager fordøjelsessymptomer, afvisning af mange fødevarer og underernæring.

Kvinde spiser en salat ved havet

Komplette, varierede og fiberrige kostvaner bidrager til at pleje mikrobiotaen. Desuden fremmer de følelsen af mæthed, hvilket modvirker følelsesmæssig sult.

Følelsesmæssig sult hos unge er et hyppigere forekommende problem

De stressende stimuli, som vi i dag er udsat for, gør følelsesmæssig sult til en hyppigere forekommende tilstand. Unge bør overvåges nøje, da disse situationer kan blive tilbagevendende og ukontrollerede. Og hvis de ikke behandles i tide, kan sundhedstilstanden blive skadet.

Husk, at for at bekæmpe følelsesmæssig sult er det vigtigt at sikre, at fødevareindtaget mætter. Men det er også nødvendigt at tage sig af mikrobiotaens sundhed. Derfor skal du inkludere fødevarer med probiotika i kosten, undgå industrielle ultraforarbejdede fødevarer og fremme aktiviteter for at forbedre livskvaliteten.

Det kan interessere dig ...
5 tegn på følelsesmæssig mangel hos børn
Børnenes Verden
Læs den på Børnenes Verden
5 tegn på følelsesmæssig mangel hos børn

Når der er en mangel på omsorg, beskyttelse, tilknytning og opmærksomhed i de tidlige år, kan børn lide af følelsesmæssig mangel.



  • Kaiser, B., Gemesi, K., Holzmann, S. L., Wintergerst, M., Lurz, M., Hauner, H., Groh, G., Böhm, M., Krcmar, H., Holzapfel, C., & Gedrich, K. (2022). Stress-induced hyperphagia: empirical characterization of stress-overeaters. BMC public health22(1), 100. https://doi.org/10.1186/s12889-021-12488-9
  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring, Md.)18(2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235