Hvordan kan man stramme maven op efter graviditet?

At stramme maven op efter graviditet er et af de prioriterede mål for mange mødre. Vi vil fortælle dig, hvad du kan gøre.

Bedømt og godkendt af specialist i sport Andrés Felipe Cardona Lenis.

Skrevet af Andrés Felipe Cardona Lenis

Sidste ændring: 21 december, 2022

At stramme maven op efter graviditet er en af de mest komplekse opgaver som nybagt mor. Men lad det ikke begrænse dig, for det er muligt.

Under graviditeten øges mavens omkreds i gennemsnit mere end dobbelt så meget som normalt. Dette skyldes livmoderens vækst og forskydningen af organerne i maven.

Disse ting medfører, at musklerne og huden udvider sig kraftigt. Og denne kombination fører til den berømte slappe mave, som man oplever i perioden efter fødslen.

Stram maven op efter graviditet

Graviditet er en af de smukkeste oplevelser, en kvinde kan opleve, da den bringer et nyt liv til verden. Men eftervirkningerne af graviditeten er måske ikke særlig ønskværdige.

Bare rolig, du skal ikke føle dig skyldig, hvis du ønsker at rette op på nogle af de forandringer, der er produceret i din krop. Selv om det er en smuk proces, ved vi, at den også skaber store ændringer, og at din krop er det perfekte bevis på det. Især din mave.

Med det in mente er et af målene for mange mødre at opstramme den slappe mave for at forsøge at vende tilbage til den krop, man havde før graviditeten. Og om muligt endda forbedre den lidt mere.

Hvad skal man gøre for at stramme maven op efter graviditet?

Under graviditeten bliver maven ret udspilet, især efter andet trimester. Dette skyldes det overdrevne tryk, der skyldes livmoderens vækst. Men når graviditeten er overstået, mister maveområdet sin spændstighed, og der begynder at opstå en slap mave.

Selv om barnet ikke længere er inde i kroppen, vender mavemusklerne og huden ikke altid tilbage til deres normale tilstand.

Samtidig tager det ca. 4 uger, før livmoderen har genvundet sin normale størrelse. Det betyder, at du skal gå trin for trin for at forfølge det mål, du har i tankerne.

Nedenstående vil vi dele nogle anbefalinger til at forbedre dit maveskinds udseende.

1. Lav øvelser

Hovedmålet for at stramme en slap mave op er at genopbygge alle mavemuskelgrupperne, og for at opnå dette skal du begynde at træne regelmæssigt.

Det bør dog være en træningsprofessionel og din praktiserende læge, der skal angive, hvor meget du bør træne i postpartumperioden. Normalt rådes der til, at man venter med at træne til efter 8-ugers undersøgelsen.

Ud over at udføre en korrekt planlagt rutine anbefaler vi dig at ty til forskellige aktiviteter for at genoprette styrken i mavemusklerne. For eksempel gåture, dans og svømning. En anden anbefalet mulighed for at lave øvelser og stramme maven op er hypopressiv gymnastik.

2. Følg en sund kost

Perioden efter fødslen falder for mange mødre sammen med begyndelsen af amningen, og i denne periode er der fokus på at give mad til barnet. Derfor skal du ernære dig selv på den bedst mulige måde.

Selv om du ønsker at opstramme en slap mave, må du ikke lade dig rive med af nogen form for “mirakelkur”. De er ikke blot usunde for din krop, men de kan også forårsage ernæringsmæssige ubalancer hos din baby.

Sunde kostvaner er kostvaner, der består af frugt, grøntsager, protein, sammensatte kulhydrater og fibre. Prøv at indføre denne vane i din daglige rutine.

Hvis du er i tvivl om emnet, kan du spørge en ernæringsekspert. Denne fagperson kan angive den mest hensigtsmæssige kost for dig.

3. Oprethold en passende væskebalance

Ud over den slaphed, der skyldes slappe muskler og tab af elasticitet, kan væskeophobning forstyrre dig i at nå dit mål. Denne væskeophobning skyldes ophobede toksiner, især i maven og benene.

Derfor anbefaler vi dig at opretholde et tilstrækkeligt hydreringsniveau for at fjerne toksiner gennem urinen og undgå væskeophobning i din krop. Med tiden vil det bidrage til at reducere oppustethed i maven. Prøv det selv!

Kan man bruge shapewear til at stramme maven op efter graviditet?

En af de mest almindelige anbefalinger til at opstramme en slap mave efter graviditeten er brugen af shapewear. Dette er dog ikke tilrådeligt for din krops sundhed.

Det er ubestrideligt, at shapewear tjener en æstetisk funktion, når de bæres under tøjet. Men de hindrer mavemusklernes genopretningsproces. Desuden hjælper konstant pres i dette område slet ikke til at styrke disse strukturer. Det gør dig blot disponeret for hudirritation eller forskellige infektioner forårsaget af sved og varme.

Med hensyn til hoftebælter anbefaler vi dig ikke at bruge dem som et element til at reducere slaphed. De bør kun bruges, hvis fødslen var ved kejsersnit, og din læge ordinerer dem.

Det er muligt at stramme maven op efter graviditet, bare vær tålmodig!

Det første, du skal huske på efter graviditeten, er, at din krop har været igennem en masse. Så tag tingene med ro, vær tålmodig, og først og fremmest skal du følge lægens anbefalinger.

Det er muligt at stramme en slap mave op, så længe du ikke tager let på processen. Undgå at prøve alle “tricksene”, som nogen forsøger at sælge dig, da de kan være meget farlige.