Gode sovestillinger under graviditeten

28 december, 2018
Gode sovestillinger under graviditeten

Hvis du er gravid, vil du før eller senere komme til det punkt, hvor søvn bliver en udfordring. At finde behagelige sovestillinger i sengen til dig og din mave kan være ret svært.

Kvinder i deres tredje trimester bruger ofte timer på at lede efter en behagelig stilling, inden de endelig falder i søvn.

Desværre, for mange kvinder er sovestillingerne, dem de har vedtaget i hele deres liv, ikke længere er nyttige under graviditeten. Dette skyldes, at vores maver konstant vokser og gør visse stillinger ubehagelige eller endog umulige.

Mens væksten i din mave er hovedårsagen til det, at falde i søvn, bliver et problem, er det bestemt ikke den eneste grund. Der er fysiske og følelsesmæssige ændringer, der også skyldes dine rastløse nætter.

Den gode nyhed er, vi har nogle råd til dig. Der er flere sovestillinger, som enhver vordende mor kan sætte i praksis for endelig at få lidt hvile.

Sovestillinger til vordende mødre

Mange vordende mødre anbefaler følgende sovestillinger. Prøv dem alle og find ud af, hvad der er mest behageligt for din krop.

Lig på kroppens venstre side

Denne stilling er mest anbefalet af moderskabseksperter. Der er en særlig grund til, at lægerne foreslår at sove på din venstre side.

Det hjælper blod og nærringsstoffer til at strømme lettere til livmoderen og dermed din baby. Men ikke kun det, det er bevist, at denne position gør det nemmere for din nyre at eliminere affald og væsker.

Sov på den ene side med en pude mellem dine ben

En af fordelene ved denne position er, at det virkeligt hjælper dig med at holde rygsøjle lige. På den måde kan du undgå at lægge hele vægten af et ben på det andet.

Du kan endda vælge ekstra lange puder. Disse giver dig ikke kun mulighed for at hvile benet på puden, men også din mave og giver maksimal sikkerhed.

Løft dine ben

Som din mave bliver større, kan du begynde at lide et ret ubehageligt problem, når du forsøger at gå i seng. Kramper i benene og hævede fødder er en almindelig lidelse.

Hvis du har tendens til at have dårlig cirkulation, og dine ben bliver hævede, så prøv at hæve dem, når du sover.

Alt du skal gøre er at placere en pude eller to under dine fødder mens du hviler. Dette vil hjælpe med blodgennemstrømning og mindske kramper og prik i din underkrop.

Desuden vil denne teknik reducere fremkomsten af åreknuder.

Halvhældet stilling

Du kan opleve problemer som gastritis, opstød eller smerte forbundet med dårlig fordøjelse under graviditeten. Bare rolig, det er helt normalt.

For at hjælpe med at lindre ubehag, skal du prøve at sove i en halvsædet stilling eller hældende stilling. Brug puder til støtte. Denne teknik vil reducere smerte og tillade dig at hvile.

“At sove på din krops venstre side er en af de mest anbefalede stillinger”

Hvilke sovestillinger skal du undgå under graviditeten?

Sove på din mave

Dette kan virke som en åbenlys fy-fy under fremskreden graviditet bare på grund af den rene logistik af den. Dog, vil vi forklare, hvorfor denne position ikke anbefales.

Først og fremmest, AT sove med ansigtet ned kan forårsage dårlig cirkulation på grund af trykket på livmoderen, tarmene og vena cava. Dette kan også påvirke din fordøjelse.

Sove på ryggen

Du kan være lidt mere overrasket over at finde ud af, at sove på ryggen også er farlig. For det første kan denne position forårsage smerte og endda alvorlige rygproblemer.

Men at sove på ryggen reducerer også kvaliteten af din vejrtrækning og påvirker dit fordøjelsessystem negativt. At ligge på ryggen bidrager også til tilsynekomsten af hæmorider og lavt arterielt blodtryk.

Endelig kan det endda forårsage en reduktion i blodcirkulationen til dit hjerte og såvel som dit barns hjerte.

Konklusion

Giv disse sove anbefalinger en prøve, indtil du finder hvad der virker for dig. Tal også med en betroet læge om fordelene og farerne ved forskellige sovestillinger.

Husk at få så meget hvile som muligt under din graviditet – til din egen fordel og til gavn for din baby.

http://www.jordemoderforeningen.dk/aktuelt/nyheder/nyhed/artikel/graviditetsgener-i-3-trimester/

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hjerte-og-blodkar/sygdomme/blodaaresygdom/vena-cava-superior-syndrom/