Sovestillinger: Påvirker De Din Graviditet På Nogen Måde?
I dag skal vi snakke om sovestillinger. Gravide kvinder oplever mange forandringer, der påvirker deres kroppe. En af de vigtigste er deres sovestillinger.
Det kan være vanskeligt at sove under graviditeten. Du ved måske ikke, hvordan du skal ligge. Din kost og dine relationer til andre kan også påvirke, hvordan du sover.
De fleste kvinder er vant til bestemte sovestillinger, inden de bliver gravide. Men nogle af disse – såsom at ligge på ryggen eller maven – anbefales ikke under graviditeten.
Det kan være meget vanskeligt at finde en behagelig sovestilling under graviditeten, især hvis du var vant til at sove på maven, for nu er der en stor bold i vejen.
Hvis du altid har sovet på ryggen, bør du også skifte stilling. Dette vil hjælpe med at undgå problemer med din ryg og indre organer.
Når vi går i seng, får vi chancen for at genoplade vores batterier, men det kan være svært at finde de rigtige sovestillinger, når vi er gravide.
Derfor er det så almindeligt for gravide kvinder at have svært ved at sove. Nogle får knap nok nogen søvn grundet deres maves størrelse og deres brysters følsomhed. En brat ændring i din sovestilling kan også være vanskelig. Men det er ikke umuligt.
Er der korrekte sovestillinger under graviditeten?
Specialister anbefaler, at gravide kvinder sover på deres venstre side. Denne sovestilling vil lette blodgennemstrømningen. Du kan lægge en pude imellem dine ben for at stabilisere kroppen.
Det menes, at denne stilling favoriserer blodets cirkulation og næringsstoffer til livmoderen og babyen. Dette sikrer den rette iltstrøm til fosteret og fremmer elimineringen af affald og væske via nyrerne.
Den hjælper også med at reducere ødem (hævede fødder og ankler). Dette er en tilstand, der er typisk under graviditeten. Den forhindrer åreknuder og hjælper med at undgå dårlig fordøjelse, der kan genere nogle kvinder. Begynd at praktisere denne rutine under det første trimester, så det bliver lettere senere hen.
En undersøgelse fra University of Auckland i New Zealand viser, at kvinder, der ikke sover på deres venstre side, kan have en højere risiko for fosterdød. Selvom risikoen er meget lille, bør du tage det til overvejelse.
Det har en negativ virkning, når du sover på din højre side
Ifølge forskellige undersøgelser kan det have en negativ virkning på flere organer, når du sover på din højre side. Lad os se på hvordan det kan påvirke individuelle områder af din krop.
- Vena cava: den største blodårer i din krop løber ned igennem den højre side af kroppen og bærer en stor mængde blod. Hvis du sover på din venstre side, undgår du at lægge pres på denne årer. Dette sikrer et godt blodomløb til moderkagen og giver ilten mulighed for at cirkulere.
- Leveren: dette vigtige organ er placeret i højre side af maven. Så hvis du sover på din venstre side, vil du undgå at lægge pres på dette organ fra din livmoder.
Dine sovestillinger påvirker, hvor godt du sover
Det kan være svært at sove i de sidste uger af graviditeten. Men ved hjælp af mange puder bør du være i stand til at få noget hvile. Hvis du lider af dårlig fordøjelse, kan det være gavnligt at sove med dit torso hævet. Derfor er puder og hynder essentielt i denne fase.
En fast madras med en lille hældning og nok mulighed for at rumme din rygrads kurver vil lade dig sove bedre. En meget hård madras, eller hvis du sover på gulvet, er lige så skadeligt som en meget blød madras. Din madras skal ikke falde sammen i midten, så den kan støtte hele din rygrad.
Sådan forbedrer du søvn under graviditeten
- Lad være med at bruge for mange dyner og tæpper for at holde dig varm
- Brug trekantede puder
- Sørg for, at du tømmer din blærer, inden du går i seng
- Skær ned på dit væskeindtag, når du spiser aftensmad
- Spis aftensmad mindst tre timer før du går i seng
- Undgå at drikke kaffe